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스페이싱은 장기간의 훈련 후 스트레칭을 최대화하는 일상적인 운동을 통해 수행되는 운동입니다. 정면과 측면 공간을 모두 수행하고자하는 남성은 매일 실행하기 전에 워밍업해야합니다. 하루를 훈련하지 않으면 결과가 지연 될 수 있기 때문에 핵심은 지속성입니다.
지침
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보육 과정을 시작하기 전에 준비 운동을하십시오. 다리를 펴고 발가락에 닿도록 바닥에 앉으십시오. 높은 발로 차거나 무릎을 들어 올리는 것과 같이 역동적 인 스트레칭으로 다리를 따뜻하게하십시오 (가슴에 무릎을 대고 서서 마치 행진하는 것처럼). 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 조합은 척추의 다리 근육을 준비합니다.
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그것이 따뜻해지면 최대한 멀리 아래로 공간을 움직입니다. 다리 근육에서 느끼는 긴장감에주의하십시오. 천천히 숨을 쉬며 마음을 편안하게하십시오. 근육이 타는 지점에 도달하면 그 위치를 유지하고 30으로 계산하십시오. 이것은 당신의 출발점이 될 것이고 당신은 매일 그것을 극복하려고 노력할 것입니다.
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앉아 있거나 1-2 분 동안 휴식을 취하되 근육이 식도록 두지 마십시오.
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공간 위치로 다시 이동하고 긴장감을 느끼기 시작할 때까지 계속하십시오. 한 번에 2cm를 넘지 말고 조금 더 누르고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
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1 ~ 2 분 앉아서 휴식을 취하십시오.
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공간을 한 번 더 늘리십시오. 다시 한 번 더 누르십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.
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매일 6 주 동안 스트레칭주기를 반복하십시오. 중력이 땅을 향해 그것을 끌어 당길 수있게되면, 근육은 좀 더 세밀한 자세로 긴장을 푸는 법을 배우게됩니다. 더 긴 스트레치를 강요 할 때마다, 결국 당신은 스프린트를 수행 할 수있을 때까지 더 낮은 지점에서 휴식을 취할 것입니다.
필요한 것
- 바지 또는 느슨한 반바지