남자들이 스페이서를 만드는 방법

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• 지침
• 필요한 것

스페이싱은 장기간의 훈련 후 스트레칭을 최대화하는 일상적인 운동을 통해 수행되는 운동입니다. 정면과 측면 공간을 모두 수행하고자하는 남성은 매일 실행하기 전에 워밍업해야합니다. 하루를 훈련하지 않으면 결과가 지연 될 수 있기 때문에 핵심은 지속성입니다.

지침

남성은 여성처럼 쉽게 게임을 배울 수 있습니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

1. 보육 과정을 시작하기 전에 준비 운동을하십시오. 다리를 펴고 발가락에 닿도록 바닥에 앉으십시오. 높은 발로 차거나 무릎을 들어 올리는 것과 같이 역동적 인 스트레칭으로 다리를 따뜻하게하십시오 (가슴에 무릎을 대고 서서 마치 행진하는 것처럼). 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 조합은 척추의 다리 근육을 준비합니다.

2. 그것이 따뜻해지면 최대한 멀리 아래로 공간을 움직입니다. 다리 근육에서 느끼는 긴장감에주의하십시오. 천천히 숨을 쉬며 마음을 편안하게하십시오. 근육이 타는 지점에 도달하면 그 위치를 유지하고 30으로 계산하십시오. 이것은 당신의 출발점이 될 것이고 당신은 매일 그것을 극복하려고 노력할 것입니다.

3. 앉아 있거나 1-2 분 동안 휴식을 취하되 근육이 식도록 두지 마십시오.

4. 공간 위치로 다시 이동하고 긴장감을 느끼기 시작할 때까지 계속하십시오. 한 번에 2cm를 넘지 말고 조금 더 누르고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.

5. 1 ~ 2 분 앉아서 휴식을 취하십시오.

6. 공간을 한 번 더 늘리십시오. 다시 한 번 더 누르십시오. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

7. 매일 6 주 동안 스트레칭주기를 반복하십시오. 중력이 땅을 향해 그것을 끌어 당길 수있게되면, 근육은 좀 더 세밀한 자세로 긴장을 푸는 법을 배우게됩니다. 더 긴 스트레치를 강요 할 때마다, 결국 당신은 스프린트를 수행 할 수있을 때까지 더 낮은 지점에서 휴식을 취할 것입니다.

   
   

필요한 것

• 바지 또는 느슨한 반바지