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대부분의 남성은 나이가 들수록 체중이 증가합니다. 존스 홉킨스 메디슨 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면이 같은 공통적 인 이유는 점점 식욕이 줄어들면서 동일한 식습관을 유지하려는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 50 세 이상 활동적인 남성조차도 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그래서 50 세 이상이지만 체중이 낮 으면 골다공증이나 빈혈 같은 심각한 상태에 어떤 연령대의 저체중도 기여할 수 있으므로 걱정해야 할 이유가있을 수 있습니다. 게다가 50 세 이후의 상태는 감기 나 독감에 걸릴 위험이 높아져 면역 체계가 손상되고 기억력이 저하 될 수 있습니다.
지침
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의사와 약속을 잡으십시오. 귀하의 체중에 대한 귀하의 우려에 대해 토론하고 약초 보충제를 포함하여 신체 활동, 식습관 및 복용하는 약품의 수준에 관해 이야기하는 것을 잊지 마십시오. 완전한 신체 검사를 수행하십시오. 의사는 특별한 치료가 필요한 의학적 증상을 찾을 것입니다.
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상담 후 적절한 체중 목표를 결정하십시오. 운동 수준에 필요한 것보다 약 500 칼로리를 더 많이 섭취하는 건강식을 계획하십시오. 음식 피라미드의 모든 범주의 음식을 포함 시키지만 신선한 야채, 과일 및 전체 곡물에 초점을 맞 춥니 다.
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신체 활동 수준을 높입니다. 의사와상의하여 건강에 도움이 될 수 있는지 확인하십시오. 체중을 늘리고 혐기성 운동을 포함시켜 근육 질량을 늘리십시오. 근육 질량은 지방보다 더 무겁습니다.
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매일 식단에 치즈, 아몬드 및 그라 놀라와 같은 건강에 좋고 영양이 풍부한 스낵을 추가하십시오. 식이 요법에 비타민 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
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주당 450g에서 900g의 점진적인 체중 증가를 목표로하고 진행 상황을 추적하십시오. 일주일에 한 번만 몸무게를 늘리고 항상 동일한 척도를 사용하십시오.
어떻게
- 전통적인 3 식 대신 하루에 5 또는 6 개의 작은 식사를하십시오. 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 하루 중 가장 중요한 식사입니다.