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믿기 어려울 정도로 힘들고, 어떤 사람들에게는 체중을 얻는 것이 쉬운 일이 아니며 그렇게하는 데 2 주 밖에 걸리지 않으면 어려워집니다. 필요한 무게는 먹는 음식에서 비롯됩니다. 평소보다 많이 먹는 것이 중요하지만,이 일에 과음하거나 건강에 해로운 음식을 먹지 마십시오. 식사 당 식사량과 식사 횟수가 증가하여 2 주 내에 원하는 체중을 유지할 수 있습니다.
지침
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평균 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 영양 표시의 뒷면과 식당 메뉴를보고 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인하십시오.
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정상보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 당신이 2000 칼로리를 먹는다면, 2 주 만에 체중을 늘리기 위해 좀 더 소비해야 할 것입니다. 평균 500-1000 칼로리 증가.
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단백질 식사는 하루에 5-6 번 먹습니다. 그들은 고기, 닭고기, 달걀, 생선, 치즈, 무염한 견과류 및 특정 야채와 과일을 포함합니다. 2 주 만에 체중을 늘리는 가장 빠른 방법은 3 시간마다 나가서 패스트 푸드를 먹는 것이지만, 건강을 유지하려면 건강한 식사를해야합니다. 당신이 먹일 때마다 우유 한 잔 또는 물을 마셔 라.
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무게를 들어 올리십시오. 지방을 얻고 싶지 않으면 2 주 동안 식사를 늘릴 계획에서 체중을 들어야합니다. 일주일에 6 일 동안 신체의 다른 부위를 운동시켜 2 주일이 끝날 때까지 이틀을 남겨 둡니다. 체형이 변화의 심각성을 결정하지만 15 일 안에 체중 증가가 나타납니다.
어떻게
- 때때로 소다를 마실 수 있지만 주 식단은 물과 우유로 이루어져야합니다.