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햄스트링은 엉덩이 바로 밑 허벅지 뒤쪽의 근육입니다.그는 물론 가장 약한 다리 근육이며 부상에서 회복하는 데 가장 예측할 수없는 근육입니다. 다음 단계는 상해 후에 햄스트링을 회복하고 강화하는 가장 안전한 방법을 설명합니다.
지침
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매일 감 열백 또는 다른 매체로 해당 부위를 가열하여 과정을 시작하십시오.
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걷는 동안과 운동하기 전에 일반적인 붕대로 대퇴사 두근 부위와 허벅지를 약간 단단히 감싸십시오.
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당신의 위장에 누워, 부상당한 근육으로 다리를 쭉 펴고 천천히 들어 올려 최대한 엉덩이에 가깝게하십시오. 매일 밤이 운동을 반복하십시오.
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저항 훈련을 위해 떠날 때, 어떤 무게로도 쭈그려 앉는 자세에서 시작할 수 있으며, 어떤 식 으로든 쭈그려 앉지 않고 천천히 위아래로 움직일 수 있습니다. 다리는 단지 45-50도에서 구부러져 야합니다.
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쭈그려 앉는 자세로 서거나, 튼튼한 물건에 기대어 부상당한 다리로 하프 웅크리는 것을 시도하십시오.
지침
어떻게
- 운동 공을 위아래로 움직여보십시오.
공지 사항
- 재활 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 많은 고통을 느끼면 즉시 그만 두십시오.
필요한 것
- 도구 필요 없음