부상당한 회전근 개를 강화하는 법

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• 지침
• 필요한 것

부상당한 회전근 개는 보통 치료하는데 수 개월이 걸립니다. 이 과정에서 재건을 돕기 위해 스트레칭 연습을하는 것이 중요합니다. 항상 천천히 스트레칭 운동을하고 어깨에 극도의 통증이 느껴지면 즉시 중지하십시오. 수술 후 48 ~ 72 시간 전에 회전근 개를 운동하는 것은 좋지 않기 때문에 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

지침

회전근 개는 4 개의 근육에 의해 형성됩니다 : 극상근, 극 저주파수, 작은 원형 및 갑갑형 (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)

1. 어깨를 열 램프 근처에 하루에 2-3 번 10-15 분 동안 놓습니다. 열은 어깨로가는 혈류를 증가시켜 치유 과정을 빠르게 도와줍니다.

2. 서서 등 뒤로 등을 대고 손가락을 서로 맞 춥니 다. 천천히 팔을 위로 올려서 똑바로 유지하십시오. 더 올릴 수없는 경우 15 ~ 20 초 동안이 위치를 유지하십시오. 이 스트레치를 하루에 세 번에서 네 번 반복하십시오.

3. 팔을 90도 각도로 외전 상태로 유지하십시오. 손으로 빗자루 손잡이의 꼭대기를 잡고 손잡이를 팔꿈치 뒤에 위치시킵니다. 가능한 한 다른 손으로 천천히 앞으로 빗자루를 당겨 라. 이 위치를 15 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 3 ~ 4 회 반복합니다. 이 운동을 매일하십시오.

필요한 것

• 가열 램프
• 빗자루