![10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](https://i.ytimg.com/vi/ZW1pnq0b8Hs/hqdefault.jpg)
콘텐츠
걷거나 자전거로 몸무게를 줄 일 수 있습니다. 시간이 없어도 생활 방식을 바꾸면 걷거나 페달을 밟을 수 있습니다. 두 활동 모두 일상적인 작업이 될 수 있습니다. 도보 나 자전거 타기를하고 일을하고, 장소를 방문하거나 친구를 방문하십시오. 짧은 도보 또는 페달조차도 칼로리를 소모 할 수 있으며 이는 장기적으로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
체중 감량
많은 요인들이 체중 감소에 영향을 미칩니다. 간단히 말하자면, Mayo Clinic은 체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야한다고 말합니다. 파운드를 잃으려면 운동, 다이어트 또는이 두 가지를 조합하여 3,500 칼로리를 줄여야합니다. Mayo Clinic의 전문가들은 운동은 건강한 체중 유지에 도움이된다고 말합니다. 일반적으로 체중과 활동 강도가 증가함에 따라 더 많은 칼로리를 태우게됩니다.
보행시 칼로리 소모
하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면, 시간당 약 6 마일의 속도로 30 분 동안 걷는 것은 55 파운드의 사람에서 평균 120 칼로리를 소모한다고한다. 동일한 활동은 70kg과 84kg의 사람들에게 149에서 178 칼로리를 태운다. 7km / h의 강도와 70kg의 사람과 함께 연소하는 양은 186 칼로리입니다. 도보로 약 16 km / h의 거리로 걷고, 70kg의 사람은 223 칼로리를 태운다. 비교 기간 동안 8 시간 30 분 동안 달리는 것은 70kg 사람에게 298 칼로리를 태우는 것을 의미합니다.
자전거를 타기 위해 칼로리를 태웠다.
사이클링은 일반적으로 걷는 것보다 더 큰 연소를 제공합니다. 19 - 22km / h의 평균 속도로 30 분 경주를하면 70kg에 달하는 사람들이 298 칼로리를 소모합니다. 23에서 26 km / h 사이의 속도에서이 숫자는 372 칼로리까지 증가합니다. 26에서 30 km / h의 속도로 강렬하게 페달을 밟는다면 446 칼로리를 소모합니다. 경주 속도가 30km / h를 넘으면 70kg에 달하는 사람은 매 30 분마다 614 칼로리를 잃을 수 있습니다. Harvard는 BMX 또는 moutain 자전거가 평균 70kg 평균에서 316 칼로리의 손실을 발생 시킨다는 사실에 주목합니다.
아이디어
시간이 있다면 걷기와 페달링이 효율적인 운동 방법입니다. 포틀랜드 주립 대학의 도시 계획 교수 인 제니퍼 딜 (Jennifer Dill)은 모든 개인 여행의 60 %가 8 마일 이하이며, 40 %는 3 마일보다 짧다고 말합니다. 자전거 타기를 고려하십시오. 이것이 가능하지 않으면, 가장 빈번한 약속을 평가하십시오. 자동차를 나와 걸어서 자전거를 타거나 자전거를 타고 가면됩니다. 예를 들어, 아침 일찍 몇 분을두고 학교에 자녀를 데려다 줄 수 있습니다. 당신은 또한 시장에 가서 이것을 할 수 있습니다.
목표
건강한 체중 유지는 활동적인 생활 방식으로 이어집니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 성인이 무거운 유산소 운동부터 중급 유산소 운동까지 150 분 걸릴 것을 권고하고 있으며, 여기에는 걷기와 자전거 타기가 포함됩니다. 그들은 또한 fortaceler 근육에 활동의 주 당 2 개 이상 일을 건의한다. 걷기와 페달링은 근육 그룹을 소홀히하지만 다리, 등 부위의 근육을 작동시킵니다.