어떻게 "파이트 클럽"에서 브래드 피트와 같은 유지

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신체 활동을 많이하는 사람들은 일주일에 세 번 심혈관 운동을 한 시간 만하고 보디 빌딩을 최소화하여 극도의 뚱뚱한 손실 목표를 위해 계속 싸우고 있습니다. 그러나, "싸움 클럽"에서 브래드 피트와 같은 더 거칠고 근육질 공기를 얻는 것은 더 많은 시간과 에너지가 필요합니다. 그것은 나쁜 소식입니다. 좋은 소식은 엄격한 식사와 운동 계획을 사용하여 극단적 인 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 그러나 브래드 피트 (Brad Pitt)가 중요한 역할을 준비 할 때와 같이 계획에 상당한 초점을 두어야합니다.

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너덜 너덜 한 모습이 가능하다. Fotolia.com에서 MAXFX로 청바지 이미지의 섹시한 남자)

7 ~ 8 분 안에 1 마일을 달릴 수있을 때까지 매일 실행하십시오. 체력을 늘리지 않으면 극단적 인 지방을 잃을 수 없으며 너무 빨리 포기할 것입니다. 먼저, 7 분에서 8 분의 표시에 도달 할 때까지 10 분 안에 1.5km를 실행 한 다음 주당 9 분 45 초에 동일한 거리를 실행하십시오.

지방을 태우는 데 에너지가 필요합니다. (Fotolia.com에서 바이런 무어로 이미지를 실행)
운동은 일주일에 5 번에서 6 번 정도입니다. 목표는 적어도 휴식중인 심장 박동수의 두 배가되는 작업을 수행하는 것입니다. 이 작업을 각각 15 분 이상 수행하고 회로 전체에서 2 ~ 3 회만 휴식하십시오.

나만의 연습 문제 만들기 Fotolia.com에서 MAXFX에 의해 붉은 바위 이미지에 선수)
농구, 축구, 등산, 로프 건너 뛰기, 달리고 뛰기, 이완 운동과 같은 고강도 훈련을 통합하십시오. 이 회로는 다양성을 제공하며 매주 새로운 회로를 만들 수 있습니다. 주요 목표는 최소의 휴식으로 1 시간 30 분 동안 지속적이고 활발하게 운동을 유지하는 것입니다. 부차적 인 목표는 지루함을 피하는 것입니다. 지루함은 회로의 창의성이 발휘되는 곳입니다.
자신 만의 제품을 만들고 싶지 않은 경우이 회로를 따르십시오. 예열하기 위해 1.5km를 달려 라. 15 분 동안 줄넘기를하십시오. 15 분 안에 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 농구로 25 피치, 25 프리드로 그리고 25 개의 3 점슛을 15 분 안에 수행하십시오. 5 분간 휴식을 취하십시오. 바벨과 몸무게로 10 분 안에 50 개의 설문 조사를 실시하고 누워서 쪼그리고 앉습니다. 5 분간 더 휴식을 취하십시오. 마지막으로, 최소 휴식 시간으로 마지막 15 분 동안 팔목, 삼두근 확장 및 어깨 압박을 정의하기 위해 신축성있는 운동을 수행하십시오.
낮에 피로감을 느끼기 시작하면 3 ~ 4 일 동안 휴식을 취하십시오. 당신은 근육에 대한 많은 노력에서 회복해야합니다. 일주일에 5 또는 6 일 동안이 일정을 지키는 것은 그것을 소모 할 것입니다. 휴식 기간이 끝나면 새 회로를 시작하십시오.
잘 먹으십시오. 운동을 끝내기위한 힘과 힘이 생깁니다. 체중의 17 배를 칼로리로 섭취하십시오. 90kg의 체중을 먹으면 1 일 1,530 칼로리를 먹고, 5 ~ 6 끼와 간식으로 나누는 것이 바람직합니다. 지방은 집중적이고 결정적인 방식으로 운동을 마칠 때 제거되며, 그 결정을 달성 할 수있는 유일한 방법은 자신을 올바르게 먹이는 것입니다.
주로 고기와 야채를 먹는다. 이 두 가지 유형의 음식을 통해 칼로리의 70 %를 얻어야합니다. 총 탄수화물 섭취량을 하루 250g 미만으로 제한하십시오. 간단한 탄수화물이 담긴 유제품, 소다 및 주스를 자릅니다.