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작은 일로 화가 나면 하루 종일 망쳐 버릴 수 있습니다. 스트레스 수준이 높아지면 명확하게 생각하지 않아도됩니다. 대신 분노 유발 상황이 발생할 때 대처 전략을 스스로 가르쳐야합니다. 이들은 당신이 평온을 유지하고 하루의 나머지 부분을 즐길 수 있습니다.
나쁜 것이 아니라 좋은 것에 집중하십시오.
인지 행동 치료는 당신을 교란시킬 수있는 부정적인 것을 식별하도록 가르쳐줍니다. 자신의 삶의 질이 변하지 않도록 사고 방식을 바꾸는 법을 배웁니다. 지루하고 사소한 일을 피하려면인지 행동 치료 요법을 생활 방식에 통합하십시오. 운전하는 동안 자신을자를 때 화가 나지 않고,이 노기가 당신의 하루의 나머지 부분에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 빌보드를보세요. 당신이 감사하는 긍정적 인 것들을 생각해보십시오. 자동차를 가지고 운전할 수있어서 기쁘다.
연습 휴식 기술
작은 것들에 대한 분노가 당신을 훔쳐 가게하지 마십시오. 너 자신을 통제해라. 스트레스 수준을 줄이고 분노를 없애기 위해 요가 나 명상과 같은 휴식 기법을 연습하십시오. 호흡 기술도 효과적입니다. 당신의 코를 깊게 숨 쉬고 가능한 한 공기로 폐를 채우십시오. 모든 공기를 입을 통해 방출하십시오. 당신의 배를 깊게 숨 쉬게하십시오. 당신의 위장은 당신이 흡입 할 때 위로 움직여야 만합니다. 당신이 편안함을 느끼고 분노의 감정이 사라질 때까지이 깊은 호흡 기술을 반복하십시오.
당신이 지루해지는 상황을 피하십시오.
혼잡 한 교통이 당신을 방해하고 스트레스를 받으면 그것을 피하십시오. 덜 바쁜 기간에는 다른 경로 또는 여행을하십시오. 어떤 사람들은 신경을 키우면 그들과의 접촉을 제한합니다. 미리 생각하면 지루해지는 상황을 피할 수 있습니다. 분노를 느끼는 상황에 처한 경우 즉시 처리하십시오. 감정을 표현하고 더 큰 문제로 대두되는 상황을 담기 위해 이야기하십시오.
건강 유지
스트레스에 맞서 자신을 방어하면 작은 일에 대해 화를 내지 않을 것입니다. 건강한 식단을 섭취하여 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 술 및 담배 사용을 피하십시오. 매일 운동을하고 매일 밤 8 시간 동안 수면을 취하십시오. WebMD에 따르면, 운동은 스트레스를 줄이고 충분한 수면은 근무 시간 동안 스트레스에 대처할 수있게함으로써 당신을 강화시킵니다.