복근을 운동하는 법

콘텐츠

• 지침

앉아있는 동안 복부를 운동하는 법. 복부 운동을 체육관이나 가정에서의 활동에 통합하면 복부 처짐이 줄어들 수 있습니다. 그러나 사람들은 너무 많은 시간을 들여 앉아 일을 끝내기 위해 더 많은 운동이 필요합니다. 복부 근육을 쭉 펴고 하루 두 번 복부를 움직여 설정하십시오.

지침

복부를 집에서 소리 치다. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. 모든 운동 중에 좋은 등지지가 필수적이라는 것을 알고 있어야합니다. 등에 통증이나 불편 함이 있으면 윗몸 일으키기를 그만 두십시오. 무언가 상처가 나면, 몸을 멈추라 고합니다. 고통은 당신이 좋은 운동을하고 있다는 것을 의미하지 않습니다.

2. 복근으로 시작하십시오. 의자에 앉아서 등 뒤에서 자세를 취하십시오. 가슴 아래 팔을 교차 시키십시오. 근육이 트 위치를 잡을 때까지 가슴을 아래로 밀어서 윗몸 일으키기를 시작하십시오. 앉은 자세로 돌아갑니다.

3. 6 번 반복하여 같은 동작을하십시오. 휴식을 취하고 얼마나 많은 여섯 세트가 당신에게 편안 할지를 완성하십시오. 운동을하는 동안 복부를 잡으십시오. 팔을 펼치고 팔꿈치를 교차하여이 운동을 할 수도 있습니다. 어깨 높이를 넘어 팔을 들어 올리지 마십시오.

4. 다리는 들지 않습니다. 의자의 끝 부분에 곧장 앉으십시오. 의자의 팔이나 좌석을 잡고지지하십시오. 상반신이나 어깨를 약간 뒤로 기울여 등을 똑바로 유지하십시오. 발끝을 위로 향하게 다리를 똑바로 펴십시오.

5. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 다리를 바닥에 내립니다. 숨을 깊이들이 마시고 숨을 내쉴 때 복부를 움켜 쥐십시오. 6 회의 리프팅 반복을하십시오. 보다 도전적인 운동을 위해 앞쪽에 의자를 놓고 다리를 들어 올리십시오.

6. 반려 윗몸 일으키기. 등받이를 똑바로하여 의자 끝에 앉으십시오. 의자의 팔이나 의자에 붙들십시오. 가볍게 어깨를 뒤로 기울이고 가슴까지 무릎을 들어 올리십시오. 발을 바닥에 내려 놓고 여섯 번 반복하십시오. 복부 근육을 잡고 호흡하십시오. 최대한 많은 세트를하십시오.

   
   

7. 반 복식 윗몸 일으키기 중에 복부를 조이면 더 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 긴장을 최소화하기 위해 어깨를 아래로, 목을 편안하게 유지하십시오. 최대한 6 번 반복하십시오.

8. 자전거 운동을하십시오. 복부 복부에 사용한 것과 같은 자세로 시작하십시오. 이번에는 어깨를 뒤로 젖히십시오. 척추를 똑바로 유지하십시오. 의자 또는 좌석의 팔을 잡으십시오. 자전거를 타고있는 것처럼 발과 다리를 약동하십시오. 발을 땅바닥에 닿게하지 말고 약 30 세를 세십시오.

9. 캔 - 킥을 할 수 있습니다. 의자 가장자리 근처에 앉아서 뒤로 몸을 기울여 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 어깨에 어깨를 눕히십시오. 무릎과 발을 잡고 들고 들어 올리십시오. 처음부터 옆으로, 다음으로 앞쪽에서 다른쪽으로 확장하십시오. 여섯 세트의 여러 세트에 대한 완전한 동작을 반복하십시오. 6 초 동안 자세를 멈추고 유지하여 복부의 힘을 최대화하십시오.