균형위원회와 연습

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• 평형
• 힘

밸런스 보드는 균형을 훈련 할뿐만 아니라 트렁크의 강도, 안정성 및 모터 조정을 개발하는 데 유용합니다. 초보자가 그것을 사용하는 것은 매우 어렵지만 정상적인 건강한 사용자는 10 분 또는 20 분 내에 낮은 틸트 보드에서 균형을 잡을 수 있습니다. 이 간단한 균형에 도달하면 사용자는 보드 사용으로 인해 강화되는 연습을 포함하여 여러 가지 연습을 완료 할 수 있습니다.

평형

균형을 훈련하기 시작할 때, 먼저 이사회의 움직임에 익숙해 져야합니다. 이렇게하려면 세 가지 동작 사이를 전환하십시오 : 앞에서 뒤로 스윙, 좌우로 스윙 및 원형 회전. 이것은 당신이 보드와 그것을 조작하는 데 필요한 움직임에 익숙해지게 만듭니다.

3 가지 운동을 제어 할 수 있다고 생각되면 바닥에 닿지 않는 상태에서 보드 중앙에 균형을 유지하기 시작하십시오. 처음에는 몇 초 동안 균형을 유지할 수있을 것입니다.하지만 약간의 운동만으로도 자세를 유지할 수 있습니다. 필요한 경우 운동을 더 쉽게하기 위해 낮은 기울기를 사용하십시오. 운동 중 벽 가까이에 머물러서 주기적으로 조정하여 조정할 수도 있습니다.

30 초 동안 균형을 유지할 수있게되면 바닥이나 벽에 공을 던지고 한 발에 서서 공중에있는 숫자를 요가 자세로 다른 발로 추적하여 어려움을 늘릴 수 있습니다.

힘

균형위원회와 함께하는 많은 힘 운동은 다른 사람들의 간단한 적응입니다. 예를 들어 팔 굽힘은 보드의 양손으로 수행 할 때 팔, 어깨 및 트렁크와 균형을 맞 춥니 다. 보드에 앉은 상태에서 윗몸 일으키기를 수행 할 수도 있습니다.이 운동은 운동 중 균형을 유지하려고 할 때 비스듬한 복근을 훈련시킵니다. 바닥에 팔뚝을 얹고 발판이 보드의 중앙에 위치하는 보드 위치를 유지하면 복부의 복근과 하 위 근육을 운동하게됩니다. 보드에서 스쿼트를 수행하면 한 다리와 트렁크에 균형 연습을 통합하는 데 도움이됩니다. 삼두근과의 딥은 판자가 더 세게되고, 자신의 삼두근뿐만 아니라 팔에있는 더 작은 안정화 근육을 작동시킬 것입니다.

균형 보드에서 수행 할 수있는 다양한 강도 운동은 여러 보드에서 경사를 조정하는 기능이 운동 강도를 제어하는 ​​데 최적이기 때문에 어떤 난이도에서든 할 수 있습니다. 거의 모든 운동 루틴을 보드에 적용 할 수 있지만 일반적으로 운동을하면 운동이 어려워 져서 떨어질 가능성이 높아져서 웨이트 트레이닝이별로 매력적이지 않습니다.