콘텐츠
어깨 뼈 사이의 통증은 편평한 근육을 손상시킬 수 있음을 의미합니다. 그것은 어깨 뼈를 안정화시키는 역할을하기 때문에 팔을 움직이거나 견갑골에 결합하여 올릴 수 있습니다. 사상충의 가장 흔한 원인은 공을 던지거나 라켓으로 볼을 치는 것과 같이 팔 운동의 매우 빠른 가속과 감속으로 인한 근육 긴장이나 스트레칭입니다.
난방 장치
편평한 근육에 대한 재활 운동은보다 효과적 일 수 있으며 견갑골의 예열 후에 통증을 덜 일으킬 수 있습니다. 워밍업의 처음 10 분 동안, 영향을받는 지역에서 따뜻한 압축을하십시오; 이는 편평한 조직의 온도와 순환을 증가시켜보다 유연하고 유연 해집니다. 그런 다음 팔을 손이 아닌 어깨의 움직임에 초점을 맞춰 부드럽게 움직입니다. 팔을 완전히 움직 인 후에는 조금만 움직이거나 어깨를 움직여 움직이십시오. 팔꿈치를 구부려서 운동의 모든면에서 큰 원과 반원의 움직임을 만들어 결장의 근육을 데우십시오.
신장률 처리
어떤 강도 운동을 시작하기 전에 정사각형을위한 약간의 스트레칭 운동을하십시오. 각면에 손잡이가있는 열린 문을 찾고 발 사이의 문 모서리를 최대한 가깝게 배치하십시오. 양손으로 손잡이를 잡고 엉덩이를 구부린 후 몸의 무게를 뒤로 풉니 다. 무릎을 약간 늘린 채로 어깨 뼈가 당겨 져서 결손을 길게하는 데 집중하십시오. 15 초 동안 스트레치를 잡고 4 번 반복하십시오.
앉은 줄
앉아서 노를 젓는 것은 결장을 강화시킵니다. 앉은 패들 기계 또는 도르래를 사용하여 그 근육을 작업하십시오. 어깨 높이에 손을 얹고 팔을 벌린 채로 기계를 잡고 최대한 어깨를 움직입니다. 그런 다음 그는 편평한 근육을 수축시켜 기계를 어깨쪽으로 당겨 5 초 동안 그 동작을 유지합니다. 다시 팔을 뻗으십시오. 각각 15 번의 반복으로 3 세트하십시오. 낮은 체중에서 시작하여 체력이 증가함에 따라 점차 저항을 증가시킵니다.
곡선 비행
플라이어를 한 쌍의 아령으로 비뚤어지게 만듭니다. 허리와 두꺼운 접힌 수건 아래의 높이를 가진 테이블이나 벤치에서하십시오. 좌석 끝에 수건을 놓고 각 손에 덤벨을 댑니다. 발에서 발을 떼어 놓으면 허리를 굽히고 수건에서 이마를 지탱할 수 있으므로 등을 똑바로 유지하십시오. 가볍게 무릎을 굽히고 복부를 수축시켜 척추를 직립 상태로 유지하십시오. 팔과 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 팔이 땅에 평행 할 때까지 어깨 뼈가 등뼈를 향하도록 덤벨을 올리십시오. 수축을 5 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 반복의 세 세트를 완료하십시오.