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디스크 돌출부는 사람을 마비시킬 정도의 고통 스러울 수 있지만이 상태를 가진 사람들은 여전히 운동 할 수 있습니다. 일부 운동은 통증을 완화하거나 약화 된 디스크를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디스크 돌출이란 무엇입니까?
디스크 돌출은 척추 디스크의 보호막이 약해져 디스크의 내부 젤을 가로 지르는 척추 상태입니다. 이것은 척추 주위의 신경을 자극하여 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다. 척추 안의 디스크에는 신경이 없으므로 고통은 그들에게 집중되지 않습니다. 압력은 염증이 생기고 염증을 일으키고 상처를 입히는 척추 주위의 신경에 작용합니다.
운동은 혈액과 산소 흐름을 치료할 수있는 디스크를 제공 할 수 있습니다. 운동 중에 느끼는 통증과 자극은 강렬 할 수 있지만 피하는 것은 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다.
원반 돌기 운동
고관절 운동을 피하는 디스크 돌출이있는 환자에게 권장되지만 치유 과정을 돕기 위해 수행 할 수있는 여러 가지 운동은 물리 치료 공이 필요합니다. 최대 5 분 동안 천천히 공에 앉아 "quique"하십시오. 혈액 순환을 돕고 치유 과정을 개선하는 역할을하는 작은 퀴크입니다.
그 과정을 돕기위한 또 하나의 좋은 운동은 트램펄린을 타고 행진하는 것입니다. 당신은 minitrampolim 또는 심지어 매트리스를 사용할 수 있습니다. 하루에 5 ~ 10 분간 마술을하는 것은 부상당한 지역의 안정성을 증가시켜 근육을 강화 시키는데 도움이됩니다. 또한 운동은 혈액 순환을 돕습니다.
디스크 돌출부 용 스트레치
환자의 훈련 요법에 뻗기를 통합하는 것도 중요합니다. 디스크 돌출의 가장 좋은 운동은 골반 기울이기 : 골반 뼈를 앞뒤로 기울이면 등 근육이 강화 될 수 있습니다. 구부린 무릎으로 바닥에 평평하게 누워이 스트레치를 수정하십시오. 등을 땅에 대고 누를 때까지 골반 뼈를 기울이십시오. 5 초 동안 누르고 있으면 골반이 기울어 질 때까지 등뼈를 아치형으로 풀어줍니다. 반복하고 기다리십시오.
더 강렬한 스트레칭을하려면 벽 옆에 서서 영향을받은 신체 부위를 벽에서 멀리 떨어지게 유지하십시오. 어깨에 어깨를 대고 몸을 기울입니다. 이 스트레칭은 디스크 내부의 젤을 부드럽게하여 신경을 누르는 것을 방지합니다. 이 주제를 계속하면, 뱀 자세로 알려진 것을 수행하는 것도 가능합니다. 배 위에 누워서 팔뚝으로 바닥을 밀고 5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 놓으십시오. 이 확장은 또한 젤을 매끄럽게하는 데 도움이됩니다.
디스크 돌출을 앓고있는 환자는 척추 부상으로 인해 섬세하게 기억해야합니다. 너무 많이 뻗어서이 운동을 반복해도 많은 손상을 입을 수 있습니다. 그래서 어떤 훈련 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.