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청바지를 입을 때마다 허리 위의 불필요한 지방 주머니가 형성됩니다. 아무도 옆 지방을 갖고 싶어하지 않습니다. 뱃속에두기 만해도 매력적이지 않으며 심지어 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 간단한 바지를 바지로 만들어 짧은 시간에 다시 먹을 수있는 간단한식이 요법과 운동이 있습니다.
불타는 복부 지방
첫째로, 나쁜 소식은 : 특별히 지방질을 태울 운동은 없습니다. 하루 종일 윗몸 일으키기를 할 수는 있지만,이 지방은 마법의 길을 떠나지 않을 것입니다. 대신, 몸 전체의 지방을 태우는 유산소 운동에 집중하십시오.
보통 에어로빅 운동을하지 않으면 이웃이나 디딜 방아를 걷는 것과 같은 간단한 활동으로 시작하십시오. 수영은 칼로리 소모에도 좋습니다. 몸이 새로운 일과에 적응할 때 달리기, 타원형 사용 또는 댄스 클래스로 이동 등을 변경하십시오. 선택한 활동이 무엇이든간에 자주 변경하여 동기를 잃지 않도록하십시오.
머핀을 먹지 마라.
운동만으로는 큰 효과가 없습니다. 입에 넣은 것은 허리에 직접 영향을줍니다. 비록 유행 다이어트를하는 것이 필요하지 않거나 건강한 것은 아니지만 단순히 부분을 줄이려고 할 수 있습니다. 몸이 무거워지기 전에 몸을 들어보고 먹는 것을 멈추십시오. 세 번의 큰 식사를 먹는 대신 하루 다섯 개의 작은 식사를 먹으십시오.
귀하의 식단에서 가공 식품과 설탕을 잘라 내고 술 섭취량을 줄이십시오. 전체 곡물, 과일 및 야채, 단백질과 같은 건강한 탄수화물을 섭취하십시오.제로 지방파에 빠지지 마십시오. 대신 올리브 오일, 호두, 생선 (오메가 3)을 적당량 섭취하십시오. 지방질은 또한 굶주림을 통제하는 데 도움이됩니다.
체중 감량은 합계 및 뺄셈과 같이 간단합니다. 소비하는 양보다 더 많이 연소해야합니다. 복부에 지방을 저장하면 4.5kg의 손실만으로 바지를 다듬을 수 있습니다.
핵심 모델링
이제 당신은 활동적으로 머물러 건강을 유지하는 습관을 가지기 때문에, 당신의 옆 지방은 아마도 줄어들 것입니다. 복부를 확고하게 정의하는 데 도움이되는 몇 가지 연습이 있습니다. 체육관에서 의료 공을 사거나 집에서 운동하는 경우 운동 공을 구입하십시오. 큰 무게의 볼은 저항력을 제공합니다. 큰 플라스틱 볼은 몸의 중심이 윗몸 일으키기를하는 동안 균형을 유지하기 위해 더욱 힘을 쓰도록 강제합니다. 또한 각 반복마다 더 많은 범위의 움직임을 제공합니다. 의료 볼에 앉아서 윗몸 일으키기를하면 허리 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 개인 트레이너에게 약간의 움직임을 가르치거나 기본적인 핵심 강화 운동 비디오를 구입하도록 요청하십시오.