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복부 근육의 팽창으로 고통 받고있을 때, 당신이 쉬고 쉬는 것이 매우 중요합니다. 귀하의 특별한 경우에 대해 의사에게 이야기하고 운동 프로그램을 시작할 수있는 능력에 대해상의하십시오. 너가 팽창 한 근육 안에 고통을 아직도 경험할 수있는 동안 복부 안에 어떤 운동을 실행하지 않는 것이 중요하다. 통증이 사라지면 일련의 부드러운 운동을 시작할 수 있습니다.
손가락 누르기
바닥에 등을 대고 누워있어 라. 복부에 손가락을 대십시오. 부드럽게 천자. 숨을 내쉴 때 복부 근육으로 손가락을 누르십시오. 가능한 한 오래 기다려주십시오. 10 ~ 15 번 반복하십시오.
부드럽게 늘어납니다.
복부에 스트레칭이 느껴질 때까지 위로 밀어서 팔을 머리 위로 올려 놓으십시오. 약 10 초 동안 기다렸다가 놓으십시오. 10 번 반복하지만, 편안하게 할 수있는 것보다 더 늘리지 마십시오. 어떤 시점에서 통증이 느껴지면 완전히 멈추십시오.
좌우로 기울어 짐
앉거나 서있는 자세에서 손을 엉덩이에 두십시오. 스트레칭을 느낄 때까지 엉덩이에 손을 대고 부드럽게 몸을 기울입니다. 3의 수를 놓고 위치를 잡고 약 10 ~ 20 회 반복합니다. 다른 엉덩이에 손을 대고 다른 쪽에서 운동을 시작하십시오. 어떤 시점에서 통증이 느껴지면 스트레칭을 중지하십시오.
뒤로 젖히다
서 있거나 똑바로 앉아서, 몸을 숙이고 복부에 닿을 때까지 뒤로 몸을 숙이십시오. 균형을 유지하기 위해 의자 나 탁자 위에 붙들십시오. 3으로 세는 위치를 잡고 10-15 번 반복하십시오. 언제나 그렇듯이 부상 부위의 복부에 통증을 느끼면 그만 두십시오.
트위스트
앉아 있거나 서있는 자세에서 시작하여 어깨가 똑바로 있는지 확인하십시오. 오른쪽 무릎에 왼손을 올리고 몸이 뻗을 때까지 몸통을 왼손쪽으로 당깁니다. 위치를 3에서 1로 세웁니다. 왼손에 오른손을 대고 스트레칭하여 반대편에서이 운동을 반복하십시오. 각 측면에서 약 10 ~ 15 회 정도하고, 통증이 느껴지면 멈추십시오.
휴식과 휴식
휴식은 복부의 팽창 된 근육을 치료하는 가장 중요한 요소입니다. 부상의 정도에 따라 자체 치료에 1 ~ 4 주가 걸릴 수 있으며 때로는 더 심각한 경우에는 근육을 회복하기 위해 수술이 필요합니다. 이 질병으로 병이 치료되는 동안 의사와의 의사 소통 라인을 열어 두십시오.