![어깨운동 [어퍼백] 헬스초보 운동기구 사용법 / 헬린이를 위한 머신 완벽 가이드! 원포인트 레슨!](https://i.ytimg.com/vi/h6zLSYqqjfU/hqdefault.jpg)
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몸 상태가 좋고 체재가 잘되면 체력이 좋으며 일단 운동을 시작하면 잃는 것보다 체중이 많이 나가는 것을 빨리 알 수 있습니다. 어퍼 백이 지방을 잃는 가장 힘든 부분 중 하나라는 것을 알 수 있습니다. 이 부분의 주된 근육은 지느러미 근육입니다. 다양한 방법으로이 지역의 운동에 집중할 수 있습니다.
도르래
체육관이나 운동기구를 이용할 수 있다면 도르래를 사용하는 것이 등 부상을 방지하는 좋은 방법입니다. 이 기계에는 밑 부분에 무릎 받침대가있는 좌석이 있습니다. 위의 케이블에는 바가 부착되어 있습니다.
무릎이 충격 흡수 장치 밑에 있고 바를 잡을 수있는 편안한 위치에 있도록 자세를 잡으십시오. 천천히 바를 아래로 내리고 머리 뒤의 어깨를 만지고 바를 시작 위치로 다시 들어 올리십시오. 8 번에서 10 번까지 3 번 또는 4 번 반복하십시오. 변화를 원하면 바를 가슴에 가져 오십시오.
앉은 줄
이 장치는 가능한 한 기계 가까이에서 발판이있는 긴 벤치로 구성 될 수 있습니다. 발 받침 근처의 무게로 케이블을 가져갑니다. 다리를 펴고 발을 올려 놓으십시오. 케이블을 잡고 등받이를 90 ° 각도로 앉으십시오. 팔을 벌리고 가슴을 천천히 움직여보십시오. 잠시 기다린 다음 팔을 한 번 더 잡아 당깁니다. 8 번에서 10 번까지 3 번 또는 4 번 반복하십시오.
덤벨
한쪽 무릎을 한쪽 벤치에, 다른 한쪽 다리를 땅에 단단히 고정시킨 상태에서 한 손으로 한쪽 무릎을 잡고 다른 쪽 무릎을 벤치에 기대어 앉히십시오. 손을 땅에 뻗은 상태로 잡고 겨드랑이에 체중을 가져다가 원래 위치로 되돌립니다. 8 번에서 10 번까지 3 번 또는 4 번 반복하십시오. 각 팔에 3 ~ 4 세트를하십시오.
역 십자가
이 운동은 벤치 가장자리에 서거나 서있을 수 있습니다. 각 손에 하나의 몸무게를 기울이고 앉는다면 옆에, 몸 앞에서, 또는 무릎 아래에 매달려있는 몸무게로 허리를 굽히십시오. 어깨를 공정에서 유지하면서 양쪽으로 직접 무게를 들어 올리십시오. 그들을 잠시 붙잡고 출발 위치로 되돌립니다. 3 ~ 4 세트, 8 ~ 10 회 반복하십시오.
심장병
체중이 많이 나가면 비밀 카드가 좋은 카드입니다. 근육을 움직여 심장 박동을 증가시키는 모든 유형의 장기간의 운동을 포함합니다. 표준 무술은 근육을 약 20 ~ 40 분 동안 작동시킵니다. 그것은 등 위쪽을 포함하여 총 체지방을 다룬다.
요추
요추 운동은 체중을 사용하지 않지만 등을 토닝하기에 좋습니다. 당신의 옆구리와 다리를 함께 팔로 바닥에 눕기 시작하십시오. 손바닥을 바닥에 놓습니다. 머리, 어깨, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 시작 위치로 낮추기 전에 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이것을 8-10 회하십시오.