콘텐츠
Mayo Clinic의 정보에 따르면, labrum은 고관절을 감싸는 섬유 연조직 조직의 고리입니다. 운동 경기에서 요구되는 방향과 가속력의 급격한 변화는 엉덩이에 큰 스트레스를 유발하여 사고의 가능성을 증가시키기 때문에 모든 유형의 운동 선수들 사이에서 손목 관절 부상은 매우 흔합니다. labrum 손상 후 적절한 운동 능력을 회복하기 위해 엉덩이 관절에 대한 스트레칭 프로그램을 고수하여 사고가 다시 발생할 확률을 최소화해야합니다.
엉덩이 flexor 발 스트레칭
귀하의 엉덩이 flexors 정기적으로 스트레칭은 시체가 labral 부상에서 복구하는 데 도움이됩니다. 기본적인 스트레치를 수행하려면 앞 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 큰 단계를 거쳐 무릎과 허리를 구부리지 마십시오. 스트레칭의 강도를 높이려면 운동 전반에 걸쳐 앞부분과 발가락을 바닥에, 뒷발은 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 엉덩이 flexor 근육이 더 긴장이 풀어 때 스트레칭을 더욱 깊게하기 위해 그 위치에서 자신의 균형을, 허리에 손을 유지. 시간이 지남에 따라 점차적으로 엉덩이를 앞으로 더 아래로 움직여야합니다. 그러면 뒷다리의 굴곡근이 길어질 것입니다. 유연성의 불균형을 피하기 위해 동일한 시간 동안 양면을 반복하면서 한 번에 30 ~ 60 초 동안 기다리십시오.
피리의 신장
그 회전 운동의 범위를 통해 엉덩이 관절을 작동 시키려면 piriformis 신장을 수행하십시오. 이 스트레칭을 수행하려면 바닥에 편평한 발이 있고 다른 다리가 허벅지를 가로 지르는 의자에 앉으십시오. 허리에서 앞으로 기울어 져 긴장을 시작하여 척추를 가능한 한 똑바로 유지하고 머리를 앞으로 기울여서 움직이지 않도록하십시오. 그러면 운동의 효과가 감소합니다. 앞으로 몸을 기울이면 엉덩이와 둔부가 당겨지는 것을 느낄 것입니다. 운동을 끝내기 전에 잠시 휴식을 취하고 10 초에서 20 초 정도 기다린 후 스트레칭의 첫 번째 부분에서 가능한 것보다 조금 더 내려 가려고합니다. . 다리의 위치를 반대로하고 몸 옆면에서 스트레칭을 반복하여 천천히 일어나십시오. 매일 운동을하거나 엉덩이 부위의 과도한 긴장이 시작될 때마다 운동을하십시오.