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약해진 골반 근육은 자궁 탈출을 유발할 수 있습니다. Kegel 운동을하면이 상태를 강화하고 예방할 수 있습니다. 그들은 어디에서나 간단하게 만들 수 있습니다. 자궁 탈출 후 운동하여 골반 근육을 강화할 수 있습니다.
자궁 내 운동을위한 케겔 운동
폐경기 여성은 때때로 자궁 탈출증의 영향을받을 수 있습니다. "타락 자궁"이라고도 알려져 있는데, 이는 여성의 골반이 약해지고 자궁이 질강 내에 떨어질 때 발생합니다. 그것은 일반적으로 몇 가지 질 출산을 가지고 여성에서 발생합니다. 이 상태에서 발생할 수있는 다른 요인은 유기체의 에스트로겐 손실, 출생에 의한 손상 및 중력의 자연적 영향입니다.
자궁 탈출증이 경미한 경우 대개 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 그것이 여성의 삶에 불편 함이나 혼란을 야기하는 경우, 골반 근육 강화로 치료하는 케겔 (Kegel) 운동이라는 간단한 치료법이 있습니다.
골반 근육은 계약 기간 동안 출산, 성교 및 소변 채취에 사용됩니다. 운동은 또한 요실금을 막고 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. "kegel-exercises.com"웹 사이트에서 올바르게 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 그들은 남성과 여성 모두에게 이익이됩니다.
Kegel 연습과 관련하여 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 그들은 골반 근육을 수축 시키듯이, 마치 몇 초 동안 쥐고 짜내고 점차적으로 풀어서 요실금을 막으려 고하는 것처럼 만듭니다.
지침 : 귀하의 골반 근육을 10 번 계약하고, 각각을 잡고 그들을 천천히 놓습니다. 하루 4 번 운동하십시오. 규칙적으로 시행하면 자궁 탈출증을 예방할 수 있습니다.
올바르게하면 골반 근육이 위로 움직이는 것을 느낄 수 있고, 긴장을 풀면 그들은 아래로 움직여야합니다. 이 운동의 빈도가 높을수록 위아래 운동의 느낌이 강해집니다.
소변을 보면서 운동하지 않도록주의하십시오. 골반 근육을 약화시켜 운동의 이점을 되돌릴 수 있으므로 방해하지 마십시오. 완전 방광으로 배뇨를 멈추거나 운동하면 요로 감염 가능성이 높아 지거나 방광이 완전히 채워지지 않을 수 있습니다.
운동을 멈 추면 근육이 약해지고 자궁 탈출증이 다시 생깁니다. 정기적으로 골반 근육을 강화 시키면 더 강하고 강한 성 반응을 전달하고 제공 할 수 있습니다. 당신이 올바르게하고 있는지 확실하지 않다면, 부끄러워하지 말고 의사에게 물어보십시오.