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목 근육이 긴장되면 어깨를 들여다 보면 고통 스러울 수 있으며 운전과 같은 활동은 어려울 수 있습니다. 자궁 경부 척추는 상처와 약점을 앓고있는 곳입니다. 자궁 경관을 강화하거나 회복 시키려면 등척성 및 등용 운동을해야합니다. 아이소 메트릭은 어떤 종류의 관절 운동도 필요로하지 않으며 등각 운동은 관절 운동을하는 것들입니다. 두 가지 유형을 결합하면보다 기능적인 강도를 높일 수 있습니다. 모든 목 운동을 위해서는 천천히 그리고 일관되게 운동하는 것이 가장 좋습니다.
신장 성 굴곡 및 신장
발가락을 볼 때 자궁 경부의 척추가 구부러지며 하늘에 구름이 보일 때처럼 자궁 경부가 확장됩니다. 둘 다 중요한 기능 동작입니다. 등위 운동을 수행하려면 이러한 움직임을 계속해서 시뮬레이트해야합니다. 머리를 앞쪽으로 가져 와서 가슴에 턱을 떨어 뜨린 다음 다시 올려다 올려보십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
등척 굴곡 및 연장
아이소 메트릭 운동으로 경추를 강화하려면 머리에 가해지는 힘에 저항해야합니다 (일반적으로 손으로). 굴곡을 위해 손을 이마에 놓고 머리가 떨어지지 않도록 3 ~ 5 초간 부드럽게 누릅니다. 연장을 위해 두개골 뒤쪽에 손을 대고 가볍게 누르십시오. 그런 다음 3 초에서 5 초 동안 머리가 뒤로 젖히지 않도록 신경 외과 척추 센터를 제안하십시오. 이 운동을 5-10 회 연습하십시오.
측면 굴곡 및 등온 회전
귀를 어깨쪽으로 기울이면 자궁 경부의 옆구리가 구부러져 있습니다. 어깨를 편안하게 유지하고 귀가 한쪽에서 다른 쪽까지 자연스럽게 닿도록하십시오. 등전 운동을 수행하려면이 운동을 양측으로 5 ~ 10 회 반복하십시오. 자궁 경부 회전의 경우, 머리를 오른쪽으로 돌리고 턱을 어깨 너머로 맞 춥니 다. 그런 다음 다른 쪽을 향하십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
등척성 굴곡 및 회전
아이소 메트릭 운동을 수행하려면 머리의 한쪽면에있는 성전에 손가락이나 손바닥을 댑니다. 어깨가 3 ~ 5 초 동안 떨어지는 것을 방지하십시오. 여러 번 반복하십시오. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 회전의 경우, 손가락이 사원 위에 있고 머리가 오른쪽이나 왼쪽으로 돌지 못하게합니다. 여러 번 반복하십시오.