![[Sub] 8 min a day, The best Inner thigh workout! slim legs in 2 weeks](https://i.ytimg.com/vi/8UNMmdc0Lzw/hqdefault.jpg)
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보통 토닝이 필요한 여성의 신체 부위는 안쪽 허벅지 부위입니다. 많은 신체 근육과는 달리, 집중적 인 운동으로이 영역이 강화되고, 다른 근육은 단단하고 안정된 여러 운동의 영향을받습니다. 지역 조율은 간단하며 결과보기를 시작하기 위해 하루에 15 분, 일주일에 3 일이 필요합니다. 체육관이나 집에서 할 수있는 여성의 허벅지 안쪽에는 여러 가지 운동이 있습니다.
어플 라 이언 스에서 운동하기
체육관에서 허벅지를 치료하기위한 가장 일반적인 운동 기계는 납치범입니다.그것은 억지력과 두 개의 패딩 된 레버가 무게에 달려있어 다리를 닫아서 함께 가져와야합니다. 조정할 여러 수준의 체중이 있습니다. 따라서 다리를 감을만큼 쉬운 것이지만 마지막 반복을 어렵게 만들 정도로 강한 것을 선택하십시오. 다리가 밀려나도록 조절할 수있어 다리를 넓게 만들 수 있습니다. 보디 빌딩 장비를 사용하기 전에 근육과 관절을 데우고 길게하기 위해 10 ~ 15 분의 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 납치범 기계에 12 개의 3 세트를 실시하여 더 많은 결과를 얻으려면 각 시리즈의 무게를 늘리십시오.
바닥에서 운동하기
집에서 허벅지를 조율 할 수도 있습니다. 작은 베개를 사용하여 척추가 머리와 엉덩이와 정렬되도록 몸의 왼쪽을 기울여서 누워 있습니다. 팔꿈치와 손목을 사용하여 머리를 지탱할 수 있습니다. 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽으로 똑바로 펴십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 천천히 위아래로 움직여 일주일에 세 번씩 각 다리에 대해 12 세트의 3 세트를하십시오.
집에서 허벅지 안쪽 톤을 조절할 수 있습니다.
스위스 공 운동
바닥에 누워 다리 사이에 스위스 공을 놓습니다. 3 초 동안 조여서 허벅지 안쪽 근육을 수축시켜 놓습니다. 이 운동을 12 회 반복하여 세 세트를하십시오. 또한 공에 앉아서 각 다리를 볼의 측면으로 가져 와서 스쿼트를 실행하여 안쪽 허벅지를 작동시키는 이상적인 모양을 유지할 수 있습니다. 일주일에 세 번 반복하여 세 세트를하십시오.
