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테라 밴드는 팔, 어깨, 다리 등 몸의 여러 부위에 대한 내구성 교육을 제공합니다. 이 분야에서 체력과 체력을 향상시키기 위해 도보로 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 모든 운동을하면서 운동을 마칠 때와 시작 위치로 돌아갈 때 모두 천천히 진행하십시오. 움직임이 느릴수록 혜택이 커집니다.
어깨
테라 밴드를 문 손잡이에 부착 한 후, 문 옆에 서서 어깨를 외부로 회전 시키십시오. 어깨 너비와 약간 구부러진 무릎과 같은 거리를두고 발을 앞으로 뻗어 보면 스트립의 한쪽 끝을 잡고 단단해질 때까지 끝까지 당깁니다. 너의 팔꿈치가 너의 가슴에 가능한 한 가깝게 너의 손에 너의 측에있는 것을 확인 하십시요. 밴드의 끝 부분을 잡고 몸에서 손을 멀리 떨어 뜨려 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 양 어깨의 외부 회전을 위해 반대면을 반복합니다.
팔
Thera-Band와 어깨를 같은 폭으로 벌리십시오. 각 손에 탄력 밴드의 한쪽 끝을 가지고 어깨쪽으로 휘는 팔꿈치에서 팔을 천천히 구부립니다. 이 운동을하는 동안 자세가 중요합니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게, 무릎을 약간 구부려 야합니다. 이 운동은 특히 팔뚝 강화에 좋습니다.
다리
두 발로 테라 밴드의 중간에 서서 허벅지의 대퇴사 두근을 강화하십시오. 양손을 허리 높이로 유지하면서 각 손의 한쪽 끝을 가져갑니다. 무릎을 구부리면 팔에 밴드의 긴장을 유지하면서 아래로 숙여 앉으십시오. 3 초 동안 누르고 천천히 일어나십시오.