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발목 염좌는 스포츠 및 기타 신체 활동에서 흔히 발생하는 부상입니다. 그것은 한 번 귀찮게하거나 종종 신경 써야하는 반복되는 문제가 될 수 있습니다. 염좌는 삔 발목이 관절 주위의 인대를 찢을 때 발생합니다. 보통 이것은 사람이 발목을 돌리거나 잘못 밟거나 빠르게 돌 때 발생합니다. 이것이 일어날 때 할 수있는 유일한 일은 붓기를 줄이기 위해 얼음을 쉬고 사용하는 것입니다. 발목이 완치되면 새로운 부상의 위험을 줄이기 위해 물리 치료를 할 수 있습니다.
운동 범위
완전히 치유 된 후 운동 범위를 넓히려면 근육과 인대를 늘리면서 천천히 작업하십시오. 치유 과정에서이 영역은 시제와 단단한 움직임으로보다 일관성있게 유지됩니다.
다리를 똑바로 세우고 몸을 굽히면 무릎쪽으로 걷고 넓어집니다. 몇 초 동안 스트레칭을 유지 한 채 운동을 풀고 하루에 몇 번씩 최대 10 일 동안 운동을하거나 운동을 더 쉽게 할 수있을 때까지 계속하십시오.
또 다른 운동 범위 운동은 발가락으로 알파벳을 쓰면서 발목을 다른 방향으로 움직이고 운동 능력을 테스트해야합니다.
강화
다리 근육을 강화하면 발목을 함께 묶는 인대를 지탱할 수 있습니다. 이것은 탄성 재료를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 넥타이를 한쪽 끝으로 묶고, 멍이 든 발가락에 발을 묶고 다른 쪽 끝을 무거운 물건으로 고정하십시오. 천천히 발을 스트레치 밴드와 반대 방향으로 회전 시키십시오. 이 저항 운동은 송아지의 다리와 측면에 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 일주일에 5 번씩 세 세트를하십시오.
균형과 통제
균형 기술을 사용하여 제어 및 안정성을 학습하면 더 이상의 손상을 피할 수 있습니다. 팔을 들고 한쪽 발에 서서이 자세를 유지하십시오. 일어 서서 고통없이 걷기 전까지는이 운동을 시도하지 마십시오. 모든 운동에서 발목을 아프게 두지 마십시오. 운동이 아플 경우 잠시 발목을 쉰 다음에 너무 강요하지 마십시오. 발목을 강요하면 손상 될 수 있으므로 회복이 어려워집니다.