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자궁의 넓은 인대에 통증이 생기는 것은 제 2 임신기에 발생합니다. 넓은 인대는 자궁을지지하고 임신 중에 아기의 발달에 따라 확장됩니다. 넓은 인대의 통증은 임신의 정상적인 부분으로 간주되지만, 어떤 종류의 활동 중에도 언제든지 발생할 수 있습니다. 일관된 스트레칭은 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
엉덩이
인대 통증이 너무 짧더라도 넓은 인대에 통증이있을 때 엉덩이 운동을 수행하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자, 벽 또는 카운터 - 균형을 유지하는 데 사용할 수있는 딱딱한 표면 가까이에서 머물러보십시오. 긴 인대에 통증이 느껴지는 신체 옆에서 천천히 발을 들어 올리십시오. 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치에 30 초 동안 그대로 있습니다. 등 받침은이 운동을 통해 직선을 유지해야합니다. 천천히 시작 위치를 다시 시작하십시오. 세 번이 운동을 완료하십시오. 넓은 인대에 자주 통증이 있으면 통증이 없는데도 하루에 몇 번씩이 운동을하십시오.
무릎 운동
넓은 인대에 통증이 느껴질 때 무릎을 꿇고 손을 앞에 놓습니다. 머리를 바닥쪽으로 내리고 엉덩이를 공중에 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 넓은 인대에서 여전히 고통을 느끼고 있다면 긴장을 풀고 반복하십시오.
골반 기울기
골반 기울기는 통증을 완화하고 원형 인대의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 골반 기울기를 완료하려면 다리를 똑바로 세우고 발을 벽에 대고 바닥에 눕습니다. 손은 옆에 있어야합니다. 시작하기 전에 숨을 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 천천히 복부 근육을 위로 당깁니다. 이것은 골반을 바닥에서 들어 올릴 것입니다. 운동을 완수하면서 허리에 스트레칭을하고 넓은 인대를 경감해야합니다. 이 위치는 5로 세십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 필요에 따라이 골반 기울기를 더 완성하십시오.
고려 사항
계속 몇 분 동안 통증이 지속되거나 운동을 계속하면 안도감을 느끼지 못할 경우 의사에게 문의하십시오. 아기가 태어날 때까지 두 번째 삼 분기 시작 때부터 넓은 인대에 통증이 있어야합니다. 복통, 수축, 허리 통증, 출혈, 소변 발진, 질 분비물 또는 발열의 변화, 오한, 구토 또는 메스꺼움이 동반 된 통증이 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 당신은 광범위한 인대에 통증을 넘어서는 것 같습니다.