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뒤쪽의 지방에는 원치 않는 "작은 타이어"에서 혐오 된 "부표"에 이르기까지 다양한 형태가 있습니다. 귀찮은 후방 투영의 유형이 무엇이든, 등 뒤에서 처지는 것을 없애기위한 몇 가지 기능이 있습니다. 특정 등 운동이 도움이 될 수 있지만, 다른 운동 및식이 요법 수정의 도움 없이는 완전히 효과적이지 않습니다.
위로 연습
등 지느러미의 근육을 강화시키는 운동, 즉 위대한 등 지느러미, 사다리꼴 및 정사각형은 얇고 정의 된 해안을 조각하는 것을 도왔습니다. 기본 체중을 올리는 것과 같은 체중이나 지구력을 통해 이러한 근육을 작동시키는 토닝 운동이 가장 효과적입니다. 이 작업을 수행하려면 다리를 닫은 채로 벤치 또는 의자 끝에 앉으십시오. 각 손에 하나의 몸무게을 잡고 허리를 구부려 가슴이 허벅지에 오르고 팔이 아래로 오게하십시오. 손바닥이 뒤로 향하도록 손이 발 가까이에 있어야합니다. 팔꿈치를 구부리고 허리 높이까지 몸무게를 들어 올려 손을 앞으로 돌리고 어깨를 안쪽으로 구부리십시오. 점차적으로 체중과 반복을 늘리고이 운동의 다른 변형을 시도하십시오.
허리를위한 운동
허리 둘레 - 전통적인 복근의 반대 - 허리 통증을 감소시키는 또 다른 효과적인 방법입니다. 머리 뒤로 손으로 위장에 누워. 트렁크를 바닥에서 약 8 ~ 12 인치 위로 들어 올리십시오. 반복 횟수를 점차 늘리고 더 나은 결과를 얻으려면 골반 회전 또는 다리 리프트를 통합하십시오.
에어로빅 운동
등 뒤에서 지방을 잃는 유일한 방법은 전신에서 지방을 잃는 것입니다. 토닝 운동은 근육을 강화 시키지만 심장 혈관 활동을 운동에 포함시키지 않는다면 처진 뒤에 숨어있을 것입니다. 일부 에어로빅 활동은 등을 형성 할 때 다른 활동보다 효과적입니다. 달리기, 수영, 패들링은 심장 박동을 증가시켜 지방 손실에 필수적이며 팔과 어깨와 등 근육을 동시에 작동시킵니다.
다이어트 및 영양
뚱뚱한 손실을 극대화하고 등 뒤에서 처지는 것을 없애기 위해 식단을 수정하십시오. 소금, 설탕, 지방을 줄이고 칼로리 소모를 줄이면 과체중을 줄일 수 있습니다. 일부 음식은 지방을 연소시키는 데 도움이되므로 식단에 넣으십시오. 감귤류, 사과, 견과류, 전곡류, 저지방 유제품, 후추, 마늘 및 녹차는 처지 않고 쉽게 도달 할 수 있습니다.