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임신 중에는 운동이 위험하지 않고 어머니의 건강 상태가 양호한 경우 운동을하는 것이 적합합니다. 트레이닝 볼을 운동에 사용할 수 있으며 임산부가 편안한 자세를 취할 수 있도록 도와줍니다. 임산부는 복부 근육을 조성하여 자세, 조정 및 균형을 개선합니다. 이 운동은 또한 출생시 도움이되는 골반 부위에서 일함으로써 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
평형
임산부는 공과 함께 운동함으로써 균형을 잡을 수 있습니다. 등 뒤로 똑바로 앉아서 꼭대기에 앉으십시오. 발은 엉덩이 너비에 따라 바닥에 놓아야하며 팔은 편안해야합니다. 머리 위로 팔을 들고 복부 근육, 다리, 등이 어떻게 균형을 유지하는지 관찰하십시오. 팔을 내리고 운동을 반복하십시오.
팔 다리
상승 된 팔과 다리는 임신 한 여성이 복부를 뻗을 때 노동을 준비하는 데 도움이되는 운동입니다. 엉덩이 너비에서 바닥에 발로 공의 꼭대기에 앉아. 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 균형을 잡고 들어 올리면서 동시에 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 이 운동은 편안함을 느끼는 한 반복 할 수 있습니다.
웅크리는 마사지 벽
벽에 엎드린 자세는 출산을위한 다리 준비에 좋습니다. 동시에, 임산부는 아랫배의 성장으로 인해 아픈 것을 다시 마사지 할 수 있습니다. 운동 공을 가져와 허리와 벽 사이에 놓고 뒤로 기대어 놓습니다. 발을 저어서 배 위에 올려 놓으십시오. 허벅지에 손을 대고 앉은 자세가 될 때까지 무릎을 구부립니다. 볼을 누른 상태에서 다리를 뒤로 당기면 허리를 구르며 마사지합니다.