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종종 허리 통증은 근육이 부적절하게 사용 된 결과 일 수 있습니다. 몸체는 발바닥에서 머리까지의 운동 전류입니다. 불균형에있는 한 근육이 다른 근육에 영향을 줄 수 있으며, 분명히 관련이 없습니다. 이러한 유형의 불균형은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 운동은 그 자리에서 불편을 해소하고 때로는 심지어 제거 할 수 있습니다.
허리 통증을 어떻게 완화시키는 운동?
인체가 통일되어 각 부분이 다른 부분의 효율적인 기능을 수행합니다. 예를 들어 흉부 근육이 딱딱한 경우 약한 등을 유발하여 허리에 긴장감을 유발할 수 있습니다. 굳어진 엉덩이 굴근은 또한 건강하고 중립적 인 자세를 방해하거나 예방하여 허리에 충격을 줄 수 있습니다. 운동을 통해 운동 시스템의 균형을 잡으면 국소 적으로 통증의 증상을 완화 할 수 있습니다. 운동은 또한 질병이나 수술로 인한 통증을 완화시킬 수 있습니다.
유연성
근육이 뻣뻣하고 융통성이 없어지면 긴장, 불편 함 및 급한 통증을 유발할 수 있습니다. 유연성은 근육이 탄력을 회복하고 필요한 방식대로 작동하도록 도와줍니다. 요추의 경우, 유연성 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 이완시키고 강렬한 경도를 완화 시키며 골반을 자연스러운 자세로 되돌려 놓습니다. 근육 길이를 표준화하는 것과 같은 원칙으로 운동은 요추 피로로 인한 긴장을 줄일 수 있습니다. 적어도 5 분 동안 워밍업을하지 않으면 운동을 시작하지 않는 것이 매우 중요합니다.
폼 롤러로 미안 릴리스
거품 롤러의 사용과 함께 얼굴 마사지는 허벅지 근육을 느슨하게하는 깊은 근육 마사지의 효과적인 형태입니다. 이 제품은 엉덩이, 허벅지, 대퇴사 두, 송아지 및 안쪽 허벅지 (성기 영역에 위치한 psoas라고하는 힙 flexor 근육 포함)에서 가장 잘 사용됩니다. 이 영역에서 폼 롤러를 사용할 때 요추의 장력은 끝이 그립을 느슨하게 할 때 완화됩니다. 근막 방출은 쉽게 할 수 있지만, 적절한 지시 사항을 미리 의사 나 물리 치료사에게 이야기하는 것이 좋습니다. 거품이 근육을 강요하기 때문에 절차는 불편할 수 있지만, 구제는 일시적인 불편 함을 느끼게합니다.
더 건강한 등을위한 무게 훈련
무게 훈련은 근육을 강화시킵니다. 약한 근육은 운동 계통이 축소되는 것을 방지하지 못합니다. 등 받침 훈련 및 기타 무게 영역은 좋은 자세, 직립, 강한 어깨 및 건강한 척추를 촉진합니다. 죽은 체중이나 다리 리프팅과 같은 운동은 피해야합니다. 요통 이력이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사, 물리 치료사 또는 코치에게 상담하십시오.
몸통과 균형 운동
강한 몸통 (pubis에서 어깨까지의 앞뒤 영역)과 좋은 균형은 자세가 자연스럽게 직립하고 등이 줄어들지 않는 것을 보장합니다. 균형과 몸통 운동은 척추가 중립적 인 자세 (앞으로 기울거나 뒤로 기울지 않아야 함)에 도움이됩니다. 많은 필라테스 운동이 가장 효과적이며 초급 및 상급생을 대상으로합니다. 균형 운동은 필라테스 공, 서 있거나 호기성 대초원에서 연습 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 에어로빅 운동
허리 통증의 주요 원인 중 하나는 과체중입니다. 배 부분의 무게를 줄이면 허리에 미치는 영향도 감소합니다. 에어로빅 컨디셔닝은 러닝 머신이나 야외에서 걷기, 조깅 또는 경주로 할 수 있습니다. 다리가 잘 조화되어 있는지 확인하고 운동화로 조깅하거나 달리십시오. 많은 스포츠 상점에서 적합한 스니커즈를 추천 해드립니다. 다른 옵션은 자전거, 타원형 또는 슬라이딩 계단 기계를 사용하는 것입니다. 점프 로프조차도 훌륭한 에어로빅 운동입니다. 건강한 저지방 식단은 체중 감량에 많은 도움이됩니다.
공지 사항
허리 통증의 병력이 있거나 자세가 나쁘거나 다른 이유로 등 부상을 입은 경우 운동을 시작하기 전에 전문적인 도움을 받으십시오. 그들 중 일부는 이러한 고통을 겪고있는 개인들을 해할 수 있습니다. 의사는 운동을 치료로 처방 할 수 있으므로 건강 전문가에게 상담하는 것이 가장 안전하고 안전한 방법입니다.