집에서의 복부 운동

동영상: Lv.3 완벽한 복근을 만들기 위한 8분 루틴! 따라만하세요! (누구나 집에서도 가능) [8mins intense Abs Workout]

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복부에 여분의 체중을 운반하고 배를 평평하게하려는 경우, 할 일은 심혈관 운동을 통해 체중을 줄이는 것입니다. 불행히도 몸의 특정 부분에서 지방을 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 일부 운동은 에어로빅 운동과 함께 수행되어 음색을 조절하고 배를 만들 수 있습니다. 몇 파운드를 잃었을 때 신체의 모양을 나타낼 수 있습니다.

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어떤 운동은 에어로빅 운동과 함께 할 수 있습니다. (Stockbyte / Stockbyte / 게티 이미지)

무게를 잃기 위해 걷기. 에어로빅 운동이나 심혈관 운동을 운동 루틴에 추가하려면 걷기를 시작하십시오. 아무 것도 들지 않으며, 집을 떠나 자마자 아이와 강아지를 데려 갈 수 있습니다. 일주일에 3-5 일 30-45 분의 활발한 산책은 칼로리를 태우고 배를 감소시키는 데 도움이됩니다. 심장 박동을 최대 속도의 70 ~ 80 %로 올릴만큼 충분히 빨리 걸어야합니다. 강도를 높이려면 팔을 휘두르거나 지팡이를 사용하거나 언덕을 등반하십시오.
빗자루 손잡이를 사용하여 허리 꼬임을 만듭니다. 어깨 너머로 어깨 너비보다 약간 넓은 팔을 어깨 너머로 머리 뒤로 밀고 손으로 잡습니다. 어깨 사이에 약간의 거리를두고 발에 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 복부 근육을 계약하고 천천히 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 센터로 천천히 돌아가서 좌회전하여 돌아 오십시오. 뒤틀리는 동안 손가락을 앞으로 향하게하여 발을 바닥에 단단히 댄 상태로 유지하십시오. 무릎을 돌리지 마십시오. 무릎 부상을 예방하려면 무릎 보호대를 항상 앞으로 향해야합니다. 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 반복하십시오. 저항력을 높이려면 빗자루 손잡이 주위에 발목 묶기를 매십시오.

허리 비틀기 만들기
측면 기울기를 시도하십시오. 각 손에 체중을 유지하십시오. 아령이 없다면 물이나 모래로 채워진 수프 캔이나 플라스틱 병을 사용하십시오. 척추를 세우고 서서 어깨를 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 발을 벌리십시오. 복근을 계약하고 앞으로 몸을 기울이지 않고 오른쪽으로 최대한 멀리 몸통을 기울이십시오. 천천히 중앙으로 돌아가서 반대편으로 반복하십시오. 척추에 상처를주지 않으려면 운동 중에 어깨를 엉덩이에 두는 것이 중요합니다. 일반적인 실수는 측면 틸팅 중에 앞으로 굽히는 것입니다. 엉덩이를 수축시키면서 어깨 아래 근육을 수축 시키십시오. 8 세트에서 12 세트의 세 세트를 반복하십시오.

측면 기울기
펀치로 운동. 일어나서 척추를 세우고 발을 어깨에서 멀리 떨어지게하십시오. 손을 닫고 가슴에 위치시킵니다. 아래로 숙여 복부 근육을 수축시킵니다. 오른쪽으로 스윙하면서 몸을 약간 왼쪽으로 돌리십시오. 오른손은 몸을 가로 지릅니다. 몸을 오른쪽으로 비틀면서 왼손으로 위치를 다시 시작하고 공격하십시오. 에너지로 움직이십시오. 펀치하는 동안 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 펀치를하고 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔꿈치를 다 치지 않도록하십시오. 무게가있는 장갑을 사용하거나 수프 캔을 손에 들고 저항을 증가시킬 수 있습니다. 25 ~ 30 회 반복하십시오. 기분을 얻을 수 있도록 권투 글러브를 착용하십시오.

펀치로 운동하십시오.