어떻게 8 부분 체조 운동을 수행하는

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• 공지 사항

8 피스 보디 빌딩 운동은 육체 훈련에서 군대가 사용하는 즐겨 찾기 중 하나이며 타이밍, 조정 및 신체적 노력을 결합합니다. 이 미용 체조 운동은 위턱과 아래턱의 근육과 심장 혈관계를 강화시킵니다. 이 도전적인 운동을 수행하기 위해 다음 단계를 따르고 진지한 운동을 경험할 것입니다.

지침

체조 운동은 타이밍, 조정 및 신체적 노력을 결합합니다. (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)

1. 서있는 자세에서 시작하십시오.

2. 아래로 숙여. 어깨 너비만큼 떨어져서 손을 바닥에 댑니다. 다리를 앞뒤로 늘리십시오. 팔 굴곡의 기본 위치에서 움직이는 동안 몸을 똑바로 유지하고 정렬하십시오.

3. 푸시 업을 수행합니다. 움직임을 수행 할 때 손과 팔에 몸의 무게를 지탱하십시오. 그 자리에 머물러 라.

4. 가위 같은 움직임을 사용하여 다리를 걷어차십시오.

5. 다리를 기본 굴곡 자세로 되돌려 놓습니다.

6. 가슴쪽으로 다리를 뒤로 젖히십시오.

7. 뛰어 오르십시오. 그러면 운동의 시작 위치로 돌아갑니다.

8. 보디 빌딩 운동을하는 동안 빠른 페이스를 유지하십시오.

9. 이 운동을하면서 지속적으로 흡입하고 내 뿜으십시오.

10. 반복하십시오.

어떻게

• 모든 움직임은 조용하고 연속적인 방식으로 이루어져야합니다.
• 운동 중에 등을 똑바로하고 다리를 약간 구부리십시오.

공지 사항

• 너가 적합하지 않거나 건강하지 않으면, 힘든 연습이기 때문에이 미용 체조 운동을하지 말라.
• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.