![[온라인 보건수업] 나를 사랑하는 방법! 술을 멀리해요!](https://i.ytimg.com/vi/7e4H0DJVLzU/hqdefault.jpg)
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소개
얼마나 많이 마시는 것이 걱정되면 혼자가 아닙니다. 영국 BBC 보건 네트워크 (BBC Health Network)에 따르면 알콜이 영국에서 1 년에 34,000 명이 사망하는 것으로 나타났습니다. 그러나,이 습관을 자르기는 어렵습니다. 음주는 많은 사회 활동에서 필수적인 요소이며 알코올은 일상 생활의 압력으로부터 즉각적인 피난처를 제공합니다. 영국 보건부의 자료에 따르면 남성 5 명 중 1 명과 여성 7 명 중 1 명이 정기적으로 마셔야하며 건강에 좋을 것이라고한다. 때때로 음주를 피하기가 어려울 수 있습니다. 그러나이 간단한 전략을 시도해 보면 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다.
더 작은 컵
점차적으로 마시는 양을 줄입니다. 이 접근법은 단순하게 멈추려 고 시도하는 것보다 성공할 가능성이 높다고 Drink Aware 활동가들이 말합니다. 125ml 이하의 와인 250ml를 큰 안경으로 교체하십시오. 술집에있을 때 더 작은 측정법을 요구하십시오 : 예를 들어 500ml 대신 250ml.
통제 상태 유지
마시는 양을 계속 기록하십시오. 영국 정부에게 건강한 금액은 하루에 맥주 한 잔과 남성 여성을위한 와인 한 잔입니다.
온라인 구매
슈퍼마켓을 방문 할 때 음료 섹션을 피할 수 없다면 온라인 쇼핑하십시오. 화면에 하나의 이미지 만있는 경우 알코올 매력에 저항하는 것이 더 쉽습니다. 온라인 신청서는 상점이나 슈퍼마켓에서 구입 한 것처럼 즉시 도착하지 않으므로 알콜을 사기 쉽습니다.
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속도 조절
가능하다면 떠나기 전에 자신을 잘 먹으십시오. 가능하다면 바에 가십시오. 배가 가득 차고 더 잘 통제되면 술은 적게 마시면됩니다. 청량 음료와 알콜 음료 섭취를 번갈아하십시오. 그렇게하면 마셔야 할 술의 절반을 마실 것입니다. 예를 들어 맥주를 마시는 경우 가장 적은 양의 컵이나 병을 선택하십시오.
대용 물
무알콜 음료를 마시고 친구와 함께 술집에있을 때를 대신 할 수 있습니다. 발라드에 나가려면 한 병의 물을 가져 가세요. 당신이 밤새도록 마시는 매우 달콤한 과일 주스를 발견하면, 레몬 한 조각과 함께 강장제 물을 시도하십시오.
친구에게 알리기
친구에게 술을 줄이고 도움을 요청하고 싶다고 말하십시오. 이 지원은 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 당신이 "좋은"술꾼의 그룹과 걷는 경우에, 과량 알콜 소비가 일어나지 않을 상황에서 그들을 찾아내는 것을 시도하십시오.
대체 회의
술집, 술집 또는 클럽에서 회의를 포함하지 않는 친구 및 친척들과 대체 회의를 계획하십시오. 예를 들어 체육관 세션 또는 저녁 수업. 어린이를 동반하는 모든 사건은 또한 현존하는 성인들 사이에서 마시는 것을 피하십시오.
음료 소비 지연
집에서 술을 마시고 싶을 때만 몇 분 동안 복용을 연기하십시오. 지연을 연습하고 시간이 지남에 따라 술을 완전히 마칠 수 있음을 알게 될 것입니다. 밤늦을 때까지 기다리면 음주는 거의하지 않을 것입니다. 다음날 포도주 병 반을 구하기 위해 병 마개를 사십시오.
도움 받기
알코올 소비가 통제 불능 상태에 빠진다고 생각하면 음료에 문제가있는 사람에게 도움을 제공하는 그룹 중 하나에 연락하십시오. 참고 자료 섹션에서 도움이되는 그룹에 대한 링크를 찾을 수있다.