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쿵푸 사이드 킥은 균형과 기동성을 유지하면서 킥을 실행하기 위해 상대방쪽으로 이동합니다.
지침
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올바른 자세로 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 함께 시작하고, 발은 약간 밖으로 지적했다. 땅에 발이 단단히 붙어 있는지 확인하십시오. 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 구부려 적절한 혈류를 제공하십시오. 팔이 팔꿈치에서 구부러지고, 주먹이 앞을 향하고 위쪽을 향하게됩니다.
주먹으로 앞으로 접은 팔 (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)
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머리를 직접 (몸을 돌리지 마십시오) 돌리고 오른발로 오른발로 걸음. 발이 앞으로 향하는 것이 아니라 같은 방향이어야합니다.
머리를 돌려 오른쪽으로 한 발 걸음. (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)
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이제 왼발을 오른쪽 뒤에 놓고 땅바닥에 단단히 고정시킵니다.
왼발을 오른쪽 뒤에 넣으십시오. (Comstock / Comstock / 게티 이미지)
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왼발을 사용하여 균형을 유지하고, 의도 한 발 차기 높이에서 무릎을 구부린 채 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
걷어차기에 무릎을 구부린 채 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
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다리를 의도 된 방향으로 단단히 펴십시오. 더 집중된 힘을 제공하려면 킥을해야하는 곳에서 2.5 인치를 목표로해야합니다. 발 뒤꿈치가 단단히 타격을 가하면 공격이 완료되어야합니다.
다리를 킥의 방향으로 늘리십시오. (Photodisc / Photodisc / 게티 이미지)
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오른쪽 다리를 당겨 바닥에 단단해질 때까지 내립니다.
등받이를 당겨 땅에 단단히 내려 놓습니다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
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여기서 킥을 끝내거나 훈련을 원한다면 3 ~ 6 단계를 반복하여 공간이 없어 질 때까지 반복하십시오. 오른쪽 다리를 균형 다리로 사용하고 왼쪽 다리를 걷어차기를 위해 왼쪽 다리로 연습하기 위해 걷어차기를 되돌릴 수 있습니다.
왼발로 연습을하기 위해 차기를 뒤집을 수도 있습니다. (Comstock 이미지 / Comstock / 게티 이미지)
측면 발로의 기본 원리
어떻게
- 가장 효과적인 걷어차 기는 무릎, 사타구니 또는 위와 같은 취약한 지역에 도달 할 것입니다. 압도하고 균형을 잃을 수 있으므로 머리에 손이 닿지 않도록하십시오.
- 효과를 극대화하려면 무술 동작을하는 동안 적절하게 숨을 쉬어야합니다.
- 이 운동은 균형을 필요로합니다. 너가 측면 걷어차기에 문제가 있으면, 균형 운동은이 훈련을 따르는 것이 이상적이다. 한쪽 다리에 서서 연습하고 숨을 쉬며 앞으로 한 번 눈을 떼지 말고 기억하십시오. 이것은 당신의 균형을 개발하는 데 도움이됩니다.
공지 사항
- 운동 전에 스트레칭과 워밍업 상태인지 확인하십시오.
- 운동 전후에 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
- 항상 그렇듯이, 공인 된 트레이너와 함께 무술을 배우는 것이 가장 좋습니다. kung fu를 포함하여 어떤 운동식이 요법든지 시작하기 전에 항상 당신의 닥터와 검사하십시오.
- 훈련 파트너와 함께 무릎에 측면 킥을 연습 할 때 조심하십시오. 무릎을 부러 뜨리는 데 평균 2kg의 압력이 필요하기 때문입니다.
필요한 것
- 편안한 옷
- 평형
- 초점
- 객관적인
- 힘