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불행히도 전체적으로주의를 기울이지 않고 신체의 한 부분에서 지방을 잃을 길이 없습니다. 보다 무릎이 좋으면 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하는 동안 체지방의 전체 비율을 줄여야합니다.
지침
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적절한 영양 섭취로 체지방 감소를 자극하십시오. 적당한 양의 단백질을 섭취하여 신진 대사와 에너지 수준을 높이십시오. 그러면 체중 감량이 근육보다 뚱뚱한 손실에서 비롯됩니다. 희박한 육류, 달걀 및 유제품과 같은 단백질의 좋은 공급원을 선택하십시오. 당신의 식단에 약간의 지방을 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이면서 에너지를 유지할 수있을뿐만 아니라 식사 사이에 포화 상태를 유지할 수 있습니다.
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일주일에 몇 번씩 달릴 수있는 심혈관 훈련 프로그램을 개발하십시오. 이상적으로는 30 분에서 45 분간 유산소 운동을 일주일에 5 번해야합니다. 그러나, 심혈관 운동의 어떤 양이 더 많은 칼로리를 태우고 그러므로 더 많은 지방을 태워서 당신의 신진 대사 속도를 증가시키는 것을 도울 것입니다. 다리의 근육을 대상으로하는 운동을 선택하십시오. 러닝, 타원형 기계 또는 사다리 기계를 사용하여 다리를 조여 주어 무릎 모양을 개선합니다.
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힘 운동을 수행하십시오. 다리 근육을 구축하면 신진 대사가 촉진되므로 운동을하지 않아도 칼로리를 태울 수 있습니다. 대퇴사 두근이나 대퇴부 근육을 조율 할 때 무릎 모양이 좋아집니다. 스트로크, 스쿼트 및 레그 확장이 효과적인 운동입니다. 적어도 일주일에 한 번, 각 운동마다 15 ~ 30 회 3 세트를하십시오.
공지 사항
- 무릎에 염증이 있으면 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 처음에는 의사에게 이야기하지 않고 과도한 물을 제거하기 위해 이뇨제를 사용하지 마십시오.