지방 세포를 제거하는 방법

콘텐츠

• 지침
• 어떻게

지방 세포가 결코 사라지지는 않지만 (권장하지 않는 지방 흡입술을 기꺼이하지 않는 한) 크기가 줄어든다. 일반적인 오해는 그 부분 만 운동함으로써 신체의 한 부분에서 지방을 제거 할 수 있다고 생각하는 것입니다. 또 다른 오해는 다이어트를 통해 지방 세포의 크기를 줄일 수 있다는 것입니다. 이 진술들 중 어느 것도 사실이 아닙니다. "덜 먹고 운동하는 것"이라는 고전적 표현은 지방을 줄이는 데있어 가장 건강하고 오래 지속되는 방법입니다. 다행히도, 이것은 극단적 인 다이어트 또는 격렬한 운동을 필요로하지 않으며 단지 몇 가지 간단한 단계 만 거치면됩니다.

지침

당신의 몸은 지방을 저장하는 곳을 선택할 수 없습니다 - 그것은 모두 당신의 유전학에 있습니다. (Fotolia.com에서 Gajatz하여 손실 무게 이미지)

1. 일주일에 3 일에서 5 일까지 심혈관 운동 30 분을하십시오. 걷기, 자전거 타기 (이동 중 또는 이동 중), 조깅, 친구와의 스포츠 등은 훌륭한 옵션입니다. 매일 같은 활동으로 지루해지면 매일 바뀝니다.

2. 일주일에 2 ~ 3 일 강도 훈련을하십시오. 운동 후에 지방은 계속 연소되므로 지방 세포의 크기를 줄이려면 근육을 만드는 것이 필수적입니다.

3. 포화 지방 섭취를 제한하십시오 - 체지방의 주된 원인입니다. 거의 모든 패스트 푸드, 버터, 빵, 우유와 치즈, 그리고 많은 소스와 조미료에서 발견됩니다.

4. 아보카도, 해바라기, 올리브 오일, 무염한 견과류와 같은 약간 불포화 지방을 섭취하십시오. 적당히 섭취하면 건강에 기여하고 허리 둘레는 증가하지 않습니다.

5. 전체 제품을 저지방 유제품으로 교체하십시오. 적당한 탄수화물과 단백질을 동반하는 한 지방 연소 과정을 돕는다는 것이 입증되었습니다.

6. 하루에 3 번 큰 식사 대신 2 ~ 3 시간마다 소량을 먹이십시오. 5 개 또는 6 개의 식사를하는 것이 신진 대사에 가장 좋고 건강에 해로운 음식에 대한 강박을 예방합니다.

7. 품목을 사기 전에 영양 표시를 읽으십시오. 귀하의 일일 지방 섭취량은 총 칼로리의 30 % 미만을 차지해야하며 그 30 %는 거의 모든 "좋은"단일 불포화 지방으로 구성되어야합니다.

어떻게

• 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 체중을 얼마 동안 잃지 않는다면 낙담하지 마십시오. 배 모양의 몸에있는이 지방은 배 지방보다 잃어 버리기가 어렵지만, 다행히 사과 모양의 몸의 배에있는 지방보다 덜 위험합니다. 진행 상황을 추적하려면 2 주마다 체육관 옷을 입고 사진을 찍으십시오. 당신이 진전을 보이지 않는다면 자신감이 크게 향상 될 수 있습니다. 일반적으로 극단적 인 신체적 변화는 몇 주 동안 발생하지 않지만 영양가가 높은 음식과 규칙적인 운동으로 인해 정신적 인 혜택과 에너지가 증가합니다.