14 세 이상 청소년을위한 다이어트

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체중 감량 고려 사항
다이어트 위험
탄수화물
건강한 식습관의 원리
식

청소년은 건강을 위험에 빠뜨려 체중 감량에 도움이되는 기적의 다이어트와 체중 감량 기술을 피해야합니다. 정말로 살을 빼고 싶다면 진지하고 안전한 해결책을 찾아야합니다. 이러한 건강한 식습관은 평생 지속될 것이기 때문에 어릴 때부터 건강하게 먹는 방법을 배우는 것이 최선의 선택입니다.

체중 감량 고려 사항

체중 감량 기술을 선택하기 전에 실제로 과체중인지 확인하십시오. 의사와상의하여 체형을 평가하고 체질량 지수 (BMI)를 계산하십시오. 청소년의 BMI는 청소년의 성장 차트에서 같은 연령 그룹의 사람들과 비교하여 체중, 키, 나이 및 성별에 따라 결정됩니다.

다이어트 위험

체중 감량을 원하는 사람들은 카운터에서 구입 한 체중 감량을위한 다이어트 및 치료법을 사용할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 위해 처방전없이 살 수있는 약을 복용하지 마십시오. 이는 매우 위험 할 수 있습니다. 또한 식단을 시작하고 중단하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 십대 건강을위한 온라인 교육 서비스 인 과체중 청소년이라는 하버드의 연구에 따르면 습관적으로 다른 다이어트를 시작한 소녀는 다이어트를하지 않은 소녀보다 평균 700g 더 많은 양을 얻었습니다. 다이어트에 참여한 소년은 다이어트를 시작하지 않은 소년보다 1kg 더 많이 늘었습니다.

탄수화물

탄수화물이 풍부한 음식이 좋지 않다는 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 십대들은 탄수화물이 체중 증가에 기여한다고 믿으며 탄수화물을 피합니다. 쿠키, 사탕 및 아이스크림에 탄수화물이 가득한 것은 사실이지만, 이러한 식품과 기타 탄수화물이 풍부한 식품을 모두 제거하는 것은 실수입니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 공급하기 위해 매일 섭취해야합니다. 중요한 것은 간식을 적당히 즐기는 것 외에도 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강한 소스에서 섭취하는 것입니다.

건강한 식습관의 원리

통 곡물 섭취는 필수입니다. 즉, 감자 튀김이나 흰빵 샌드위치 대신 통 곡물 비스킷과 통 곡물 샌드위치를 선택해야합니다. 과일과 채소를 하루에 최소 5 회 섭취하십시오. 그러나 체중 감량을 원하는 십대는 건강에 해로운 음식 대신 이러한 서빙을 더 많이 섭취해야합니다. 마지막으로, 매 끼니마다 단백질 공급원이 있어야합니다. 콩, 스크램블 드 에그 또는 고기는 고단백 식품 중 하나입니다.