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- 전에 의사와 상담하십시오.
- 음식 일지를 지키십시오.
- 피드 저널을 가이드로 사용하십시오.
- 가공 식품 제거
- 매일 먹는 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘리십시오.
- 음식을 측정하고 한 사람을 위해 부분을 먹습니다.
운동과 좋은식이 요법은 신체의 지방 축적을 막는 최선의 방법이지만, 대부분의 사람들이 알지 못하는 것은 짧은 여성 - 키가 1.60 m 이하인 사람들 - 체중 감량이 더 어렵다는 것입니다. . 운동을하는 동안 더 작은 몸을 움직이는 데 필요한 에너지가 적기 때문에 작은 몸은 운동 중에 더 적은 칼로리를 소모합니다. 그러나 지속적인 운동과 식단 조절은 어린 아이들이 원치 않는 체중을 없애고 아름답고 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전에 의사와 상담하십시오.
운동이나 영양 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 그것은 당신의 행복의 전성기에 머무르기 위해 잃을 필요가있는 무게의 양을 결정할 수 있습니다.
의사에게 체질량 지수 (BMI) 또는 허리 둘레 및 신장 비율 (RCA)을 계산하여 전체 건강 및 건강에 대한 체중 위험의 정확한 그림을 제공하도록하십시오.
또한 의사는 귀하의 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구 사항을 이해하도록 도울 수 있으며 음식 선택에 대해 안내하는 영양사에게 귀하를 안내 할 수도 있습니다.
음식 일지를 지키십시오.
현재의 식습관을 크게 변경하기 전에 식사와 간식에서 음료까지 5 일 동안 먹는 모든 것을 적어 두십시오. 영양 계산기를 사용하여 일반적으로 섭취하는 칼로리와 지방, 단백질 및 탄수화물의 양을 결정합니다.
귀하의 의사가 귀하의 일일 섭취량을 결정한 것 이상일 경우, 귀하의 5 일 일기를보고 귀하의 섭취량에서 줄일 수있는 것을 찾으십시오. 새로운 식사 계획을 시작한 후에는 매일 음식을 계속 모니터링하여 선에서 벗어나지 마십시오.
음식 일기는 음식 섭취량을 모니터하는 데 도움이됩니다. (Fotolia.com에서 앨리슨 보웬으로 일기 및 펜 이미지)
피드 저널을 가이드로 사용하십시오.
과량 칼로리가 정확히 어디에서 오는지 알면 일일 섭취량과 체중 감량 노력을 줄일 수 있습니다. 현지 커피 체인에서 크림과 설탕이 들어있는 커피를 구입하는 대신, 탈지 분유와 약간의 바닐라 추출물로 집에서 커피를 만드십시오. 매일 음료수 대신 물을 마시거나 설탕이없는 음료수로 바꿔야합니다.
사과 또는 광산 치즈와 같은 간식으로 패킷을 가져 와서 작업장에서 기성품을 사는 대신 긴 산책을하십시오. 음식을 맛보지 않으려면 요리를하면서 껌을 씹으십시오. 저녁 식사 후 아이들의 접시에 남아있는 음식을 다 먹어야한다고 느끼지 마십시오. 일기를 먹이는 이상적인 목표는 당신이 먹고있는 것을 정확히 인식하도록하는 것입니다.
가공 식품 제거
David A. Kessler는 미국의 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)의 전임 위원장으로 많은 미국인들이 먹는 가공 식품의 특성이 과체중으로 남을 수 있다고 주장했다. 가정에서 만든 음식보다 훨씬 더 많은 설탕, 지방, 소금을 함유하는 것 외에도 가공 식품은 씹기 쉽고 삼키는 것이 더 쉽습니다.
간단히 말해서, 우리가 만족할 때 우리에게 말하는 우리의 두뇌 부분은 우리가 가공 식품을 먹는 속도를 따라갈 수 없습니다. 이러한 음식의 양을 줄이면 초과 중량을 제거하는 데 도움이되는 가장 쉬운 변화 중 하나입니다.
단맛을 낸 천연 요구르트 나 냉동 식품과 같이 건강에 좋은 가공 식품조차 소금과 설탕이 과도하게 함유되어 있으므로 피해야합니다.
포장 된 가공 식품에는 많은 양의 소금, 설탕 및 지방이 포함되어 있습니다. Fotolia.com에서 캐시 번즈에 의해 (초콜릿 케이크 스낵 이미지)
매일 먹는 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘리십시오.
섬유는 심장과 소화관을 건강하게 유지시켜 주며, 당신이 더 오래 동안 느끼도록 도와줍니다. 점심과 저녁 식사 전에, 녹인 섬유 보조제 한 티스푼을 물 200ml 한 잔 마시십시오. 모든 종류의 흰 빵과 파스타를 교환하십시오. 둥굴 넓적한 옥수수 빵을 좋아하지만 전체적인 질감이 마음에 들지 않으면 옥수수로 만들어 기본 식품으로 만드십시오.
섬유 및 영양분 섭취를 늘릴 수있을 때마다 과일과 야채 간식을 만듭니다. 단맛없는 딸기 잼을 통 밀 와플에 넣으십시오. 수제 빵과 쿠키로 말린 과일을 먹습니다.
야채를 간식으로 자르면 간식이 나옵니다. 아침 오믈렛에 얇게 자른 피망, 버섯, 시금치를 첨가하십시오. 신선한 계절 과일을위한 높은 칼로리 디저트를 교환하십시오.
음식을 측정하고 한 사람을 위해 부분을 먹습니다.
모든 음식에는 추천 음식이 있지만 대부분의 미국인은 음식의 일부가 사람에게 무엇인지 모릅니다. 그 부분이 무엇인지 배우고 한 번에 모든 것을 계속 먹으십시오. 한 세트의 컵에 넣고 숟가락을 측정하면 한 사람의 식사량 만 먹을 수 있습니다.
포장 된 식품의 영양 표시를 읽고 그 부분이 사람에게 무엇을 구성하는지 확인하십시오. 예를 들어 한 사람당 냉매 1 회분은 200ml이고 약 100 칼로리가 들어 있으며 일반적으로 사용 가능한 500ml 병에는 2 인분과 250 인분 및 평균 250 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 영양 표시를주의 깊게 읽지 않았다면 소비 한 칼로리의 양을 정확히 알지 못할 것입니다.
