콘텐츠
전분과 무설탕식이 요법을 복용하는 데는 두 가지 접근법이 있습니다. 하나는 모든 전분과 설탕을 기본으로하고 다른 하나는 가공 된 영양소만을 기본으로합니다. 어느 쪽을 선택하면 다이어트 중에 먹을 수있는 음식에 큰 영향을줍니다.
전분과 설탕이 함유되지 않은 단단한 음식
전분과 설탕이없는 엄격한식이 요법은 모든 영양소를 제거합니다. 전분이나 설탕없이 탄수화물을 함유 한 음식을 발견하는 것은 불가능하기 때문에 본질적으로 저탄수화물 식습관이됩니다. 즉, 빵, 쌀 또는 파스타와 과일은 먹지 않습니다. 본질적으로 고기, 달걀, 치즈 및 녹색 야채를 먹을 것입니다. 이 식단의 장점 중 하나는 가난한 음식을 선택하는 것이 상대적으로 어렵다는 것입니다. 아이스크림, 비스킷, 케이크 및 패스트 푸드는 금지됩니다. 이 다이어트를 따르는 사람들은 대개 빨리 체중을 줄입니다. 또한, 다이어트의 높은 단백질 함량은 너무 많은 근육량을 잃지 않는 경향이 있음을 의미합니다. 반면에 이것은 매우 어려운식이 요법입니다. 식단에서 모든 형태의 탄수화물을 근본적으로 제거하면 신체가 적응할 때 매우 낮은 에너지 수준과 혼수 상태가됩니다. 이 다이어트의 엄격한 버전을 따르기로 결정했다면 적절한시기에 시작해야합니다. 최종 시험을 준비하거나 주요 프로젝트가 시작되기 직전에 시작하지 마십시오. 딱딱하고 설탕이없는식이 요법에 대한 엄격한 해석의 가장 좋은 원천은 원래 Atkins Diet입니다.
전분과 설탕이 함유되지 않은 식단
느슨한 형태의 다이어트는 가공 된 전분이나 설탕을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. 천연 형태의 모든 영양소가 섭취 될 수 있으므로 엄격한 해석과 관련하여 많은 옵션이 열립니다. 육류와 채소가 남아 있지만 과일과 감자도 들어옵니다. 야생 쌀과 같은 곡물에 대한 논쟁이 있기는하지만 빵은 아직 나왔습니다. 일부 버전은 그것을 추가하고 다른 버전은 추가하지 않습니다. 이 다이어트의 좋은 부분은 모든 가공 식품을 꺼내 과일, 견과류, 채소 및 육류와 같은 자연 식품을 강조 할 때 잘못 이해하기 어렵다는 것입니다. 또 다른 좋은 점은 낮은 초기 에너지 수준과 엄격한 해석의 무기력이 없다는 것입니다. 다이어트의 나쁜 부분은 때로는 자연 식품과 가공 식품 사이의 경계선이 흐려지기 쉽다는 것입니다. "감자는 자연 식품이기 때문에 조각도 자연 스러워야합니다. 감자를 자르고 이탈리아에서 수입 한 올리브 오일로 감자를 볶을지라도 여전히 자연적이라고 할 수 있습니다." 이런 종류의 사고로 인해 흥분하지 마십시오. 모든 전분과 가공 된 당류를 완전히 자르고 자연 선택 사항을 고수하십시오. 식이 요법의 두 가지 주요 소스는 Loren Cordain의 Paleo Diet과 박사의 No-Flour and No-Sugar Diet입니다. 피터 고트.
두 가지 다이어트를위한 팁
어느 쪽이 잘 작동 할 수도 있지만, 성공 가능성을 높일 수있는 몇 가지 일을 할 수 있습니다. 첫 번째 계획은 미리 계획하는 것입니다. 다음 날에 무엇을 먹을 지 알아보고이 음식을 먹을 수 있는지 확인하십시오. 일을하지 않고 모든 일이 잘되기를 바랍니다. 점심을 먹고 저녁 식사에 적합한 재료를 먹으십시오. 올바른 음식을 먹었는지 확인하는 것이 도움이 될 것입니다. 두 번째 팁은 첫 번째 팁과 관련이 있습니다. 식습관을 유지하고 그러한 상황을 처리 할 수있는 계획을 세우는 것이 어려울 것이라는 것을 알고있는 시간에 대해 생각해보십시오. 전분을 먹지 않으면 이탈리아 식당에 가기가 어려울 것입니다. 다른 곳으로 갈 수 있습니까? 그렇지 않다면 샐러드 나 닭고기와 야채를 주문하십시오. 외출하기 전에 먹는 것이 좋습니다. 배가 안 좋을 때 샐러드를 주문하는 것이 더 쉽습니다. 마지막 팁은 간단합니다 : 운동. 체육관에 입장하거나 마라톤을 달리실 필요가 없습니다. 매일 산책을 위해 개를 데려가더라도 무언가를하기로 결심하십시오. 매일 작은 것을하는 것은 내일 큰 일을 계획하는 것보다 훨씬 낫습니다.