![여성호르몬을 높이려면 이 것을 먹어라 [언니들의 선택 10회]](https://i.ytimg.com/vi/QDNZ8jigrGU/hqdefault.jpg)
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에스트로겐은 여성 생식 기관 및 남성 건강에 중요한 역할을하는 스테로이드 호르몬입니다. 여성의 경우 유방 발달 및 생리주기 조절에 대한 책임이 있습니다. 남성의 경우 에스트로겐은 정자 생산에 중요한 역할을합니다. 특정 식단은이 호르몬 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다. 호르몬 수치를 관리하려면 음식에 의한 영향을 이해하는 것이 중요합니다.
다이어트로 에스 트로겐을 조절해야하는 이유
임상 적으로, 에스트로겐은 경구 피임약 형태로 사용되거나 폐경 후 여성을위한 호르몬 대체 보충제로 사용될 수 있습니다. 에스트로겐 보충을 찾는 가장 일반적인 이유는 난소가 호르몬 생산을 늦추는 폐경의 부작용을 완화하는 것입니다. 이 호르몬의 수치가 낮 으면 일과성, 불면증 및 질 건조와 같은 폐경의 많은 불편한 증상을 일으 킵니다.
피토 에스트로겐
여성 폐경 건강 센터 (Women 's Menopause Health Center)에 따르면 특정 식물성 식품을 먹으면 에스 트로겐 수치가 높아질 수 있습니다. 이러한 식품에는 호르몬과 유사한 천연 화합물 인 식물성 에스트로겐이 들어 있는데, 구조상의 유사성으로 인해 신체에 미치는 영향을 모방 할 수 있습니다.
찾는 음식
특정 식품에는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 렌즈 콩, 병아리 콩 및 검은 콩과 같은 다른 많은 콩류가식이 에스트로겐의 좋은 원천 임에도 불구하고 두부와 같은 간장 및 콩기름 식품이 가장 잘 알려져 있습니다. 일부 종자, 특히 아마, 호박, 참깨, 그리고 그들로 만든 오일에는 식물 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다. 사탕무, 당근, 오이, 아스파라거스, 회향 같은 야채를 찾으십시오. 사과, 데이트, 파파야, 석류 및 토마토와 같은 일부 과일은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 동물 기원의 제품에는 식물성 에스트로겐 대신에 생물학적 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 모든 종류의 육류, 가금류 및 생선은 소량의 에스트로겐을 몸에 첨가 할 수 있습니다.
피해야 할 식품
사이트 "홀리스틱 온라인 (Holistic Online)"에 따르면 일부 음식물은 몸에서 에스트로겐의 생산과 분포를 억제합니다. 호르몬 수치를 높이려면 브로콜리, 녹두, 양배추, 옥수수, 양파와 같은 야채를 피하십시오. 억제 과일은 멜론, 딸기, 감귤류, 무화과, 포도, 배 및 파인애플입니다. 흰 쌀과 흰 밀가루는 또한 에스트로겐 수치를 감소시킬 수 있습니다.