콘텐츠
- 소개
- 오메가 3를 많이 섭취하십시오.
- Capriche in protein
- 낙농 제품에 투자하십시오.
- 블루 베리와 오렌지 바구니
- 탄수화물을 무시하지 마십시오.
- 계란 : 어떻게 먹는 걸 좋아하니?
- 접시에 야채를 넣어 아름답게 만들어라.
- 물
- 일정 잡기
- 요리하지 마라.
소개
어머니는 매일의 요구와 평생의 생활에도 불구하고 잘 먹어야 할 책임이 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 식사가 없다면 엄마는 아기를 돌볼 에너지가 없습니다. 건강에 좋은 음식을 먹고, 규칙적인 식사와 간식을 만들고 간단한 영양 전략을 따르는 것이 잘 지내기위한 핵심 요소입니다.
오메가 3를 많이 섭취하십시오.
오메가 3의 가장 좋은 소스 중 하나는 연어입니다. 그것은 단순히 엄마를위한 영양 적 효능입니다. 모유 수유를위한 최고의 식품 중 하나이며 연어 (DHA 타입)에서 발견되는 지방은 아기의 신경 계통 발달에 필수적입니다. 유방 우유는 자연적으로 DHA를 함유하고 있지만, 일주일에 한 번 연어를 먹으면서 필수 성분의 양을 증가시킬 수 있습니다. 생선을 좋아하지 않는다면 오메가 -3 레벨을 유지할 수있는 다른 방법이 있습니다. 이러한 옵션에는 아마씨 기름, 호두, 카놀라유 또는 오메가 3가 풍부한 계란이 포함됩니다. 두 알은 수유중인 여성에게 권장되는 일일 양의 약 절반을 제공 할 것입니다.
Capriche in protein
뇌는 단백질이 필요합니다. 대부분의 사람들은 모든 식사에서 단백질 섭취의 중요성을 인식하고 있으며 유제품, 콩, 야윈 고기 및 생선에서 가장 좋은 단백질을 섭취합니다. 이 음식은 뇌에 진정 효과가있는 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 생성합니다. 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 있습니다. 1) 아침 식사 시간에 스크램블에 걸린 계란은 준비 시간이 5 분 미만입니다. 2) 일주일 내내 점심 시간에 단백질이 풍부한 샌드위치를 채울 수있는 구운 칠면조를 구입하십시오. 3) 오후 중간에 아기가 낮잠을 자고있을 때 요구르트 나 치즈와 쿠키를 먹습니다. 채식주의 자나 고기를별로 좋아하지 않는 사람들은 쇠고기 샌드위치를 콩으로 간단히 대체 할 수 있습니다. 그것은 철분이 충분하고 값이 싸며, 하루에 몇 가지 기저귀를 사야하는 어머니의 주머니에도 좋습니다.
낙농 제품에 투자하십시오.
더 많은 유제품을 매일 섭취하면 좋을 것입니다. 우유, 요구르트 또는 치즈 - 선호하는 것 -은 모유 수유를 건강하게 만듭니다. 유제품은 단백질, 비타민 B, D가 풍부하고 칼슘의 최고의 공급원 중 하나입니다. 모유에는 아기의 뼈가 발달 할 수 있도록 충분한 칼슘이 들어 있습니다. 따라서 하루에 세 번 이상 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
블루 베리와 오렌지 바구니
오렌지는 작고 영양가가 있습니다. 그들은 활력있는 음식이며 비타민 C로 가득 차 있습니다. 어머니는 대부분의 사람들보다 더 많은 것을 필요로합니다. 오렌지를 좋아하지 않는다면, 블루 베리는 식단에 포함시킬 수있는 또 다른 과일입니다. 빌베리는 항산화 물질로서 에너지 레벨을 높게 유지하기 위해 매우 중요하고 건강에 좋은 탄수화물을 섭취합니다. 과일을 먹고 싶지 않다면 오렌지 주스 나 블루 베리를 사세요. 인공 설탕이 들어있는 "과일 음료"를 사지 않도록하십시오. 신선하고 자연적인 주스는 당신이 찾아야 할 종류의 주스입니다.
탄수화물을 무시하지 마십시오.
이전 양식을 되 찾으려는 어머니의 비율은 ... 음 ... 100 %입니다. 바닥에서 우리 모두 모양을 되찾기를 희망하지만, 탄수화물을 극적으로 자르는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 당신은 당신이 얻을 수있는 모든 에너지가 필요합니다. 당신 몸이 당신이 필요로하는 탄수화물을 얻지 않는 경우에, 당신은 이미 가지고있는 사람들을 붙들고 당신은 결코 당신의 초과 중량을 잃지 않을 것이다. 전체 곡물 쌀과 빵과 같은 전체 곡물의 형태로 탄수화물을 식단에 포함시켜 에너지 레벨을 높게 유지하십시오. 현미는 아기에게 더 좋은 품질의 우유를 생산하는 데 필요한 칼로리를 줄 것이며 통밀 빵은 엽산이 풍부합니다. 아기는이 영양소의 추가 복용량을 좋아할 것입니다.
계란 : 어떻게 먹는 걸 좋아하니?
우리 모두는 계란이 환상적이라는 것을 알고 있습니다!하지만 엄마를 위해 계란을 아주 좋아하게하는 것은 계란 노른자에서 발견되는 비타민 D의 위대한 원천입니다. 어머니의 뼈는 비타민 D 덕분에 강하게 남아 있으며 아기의 뼈가 빨리 자랍니다. 그러나 실용적인 수준에서 계란은 신속하고 쉽고 다양합니다. 그들은 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 먹을 수 있습니다. 당신은 스낵으로 비스킷과 함께 먹기에 충분한 달걀 마요네즈를 만들 수 있습니다. 한 팁 ... 케이크에 달걀은 포함되지 않습니다!
접시에 야채를 넣어 아름답게 만들어라.
야채는 위대하고 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 야채는 또한 엄마가 특히 기분이 좋고 매일 기운을 북돋아줍니다. 시금치와 브로콜리는 몇 분 만에 조리 할 수 있으며, 먹은 직후 행복한 생각을 즉각적으로 향상시켜줍니다. 그들은 엄마의 식단에 필수적인 성분입니다. 브로콜리를 2 분 동안 요리 한 다음 매일 집안일을하는 동안 크림 치즈에 담근 채 애피타이저로 먹습니다.
물
모유 수유는 탈수하는 가장 쉬운 방법입니다. 아기가 먹을 때마다 몸은 새롭고 신선한 우유로 우유를 교체해야합니다. 물은 우유 생산 과정을 가속화하는 데 필요한 성분입니다. 아기가 술을 마시는 동안 마셔야합니다. 그러나 물에 관해서 창조적으로 생각하고 상자 밖에서 생각하기 시작하십시오. 물이 항상 액체 형태로 나오는 것은 아닙니다. 생 과일과 채소와 같은 구조화 된 물이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 항산화 물질을 증가시키고 기분을 좋게함으로써 수분을 유지하는 완벽한 방법입니다. 조금이라도 느끼기 시작하면 물을 조금 마셔 라. 피곤함과 스트레스, 또는 걱정은 적당한 탈수증 증상이며 물은 기분 조절에 도움이됩니다.
일정 잡기
한 달에 한 번 저녁 식사를 위해 스테이크를 먹는 것이 좋지 않습니다. 또는 기억할 때마다 여기 저기에 견과류를 드십시오. 아기는 영양소를 규칙적으로 섭취해야하며식이 요법에 대해서도 까다롭게해야합니다. 매일 아침, 점심, 저녁 식사를하고 두 끼의 간식을 먹어야합니다. 당신은 어떻게 든 그것을 위해 시간을 할애해야합니다. 규칙적인 식사가 없으면 피곤함을 느낄 수 있으며 피곤하면 엄마로서 필요한 모든 일을하는 것이 두 배나 어려울 것입니다.
요리하지 마라.
예! 그 말이 맞아! 요리하지 마! 부엌에서 출산 휴가를 보내십시오. 아기는 모유로 생존 할 것이므로 걱정할 필요가 없습니다. 익지 않은 과일과 채소가 훨씬 좋습니다. 그래서 아기가있을 때 난로에서 멀리 떨어지게하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 때로는 식료품 가게에서 준비하거나 음식을 주문할 수도 있습니다. 조리하는 경우 양일에 요리하여 주중에 냉장고에 음식물이 가열 될 수 있는지 확인하십시오. 그러나 당신이 요리를 사랑하고 그것이 편안하고 영감을주는 것을 발견하지 않는다면, 매일 요리하는 것은 당신이 단순히 필요로하지 않는 또 다른 일이 될 것입니다. 첫 해에 자신에게 도움이된다. 너는 그것을받을 자격이있어.