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야간 근무를하는 것은 많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 우리는 낮에는 일하고 밤에는자는 것에 익숙하기 때문입니다. 오랜 기간의 야간 근로는 불면증을 일으키고 궤양이나 심장병까지 유발할 수있는 부적응 증후군 (maladaptive syndrome)으로 이어질 수 있다고 미국 WebMD 웹 사이트는 전했다. 그러나 수면 습관과 일상 생활의 변화는 야간 근무에서 살아남아이 문제를 피할 수 있습니다.
수면 환경
하루 동안 잠을 자도록 돕는 환경을 조성하십시오. 밝기의 영향을받는 일주기 리듬은 잠을 자고 깨어있을 때 몸에 알려줍니다. 햇빛은 깨어있는 채로있을 때가되어 하루 동안자는 것이 더 어렵다고 몸에 알려줍니다. 두꺼운 커튼을 사용하여 방을 어둡게하면 잠자는 데 도움이됩니다. 하루 동안 휴대 전화를 끄면 방해받지 않고 만족스러운 수면을 취할 수 있습니다. 가족과 친구들이 당신이 자고 있다는 것을 알게하여 그들이 당신을 괴롭히지 않도록하십시오. 잠자리에 들기와 동시에 항상 깨어있는 일상적인 일상을 개발하십시오.
작업 환경
American WebMD 웹 사이트에서 권장하는 바와 같이 강한 조명을 사용하여 직장에서 깨어있게하십시오. 야간 근무 중에 강렬한 선명도를 제공하는 조명은 일기주기를 조정하여 깨어있게 쉽게합니다. 아침에 일을 나가면 실외에 나가서 잠자기에 환경을 가능한 한 어둡게 유지하면 선글라스를 착용하십시오.
자극제
너무 많은 카페인 음료를 마시는 것을 피하십시오. 대신 아침에 카페인이없는 커피와 다른 카페인이없는 음료를 선택하십시오. 유사하게 담배는 자극제의 역할을하기 때문에 담배를 피하고 낮에는 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 낮에는 커피 나 다른 각성제를 사용하여 잠에서 깨어 있기를 바랍니다. 야간 근무를하는 경우, 하루는 잠을 자도록해야합니다.
일일 루틴
야간 근무를 할 때 수면과 근무 일정이 다르므로 매일의 일상 생활에도 변화가 있어야합니다. 작업 후 아침에 쇼핑이나 활동을 피하십시오. 햇빛에 노출되면 활동 수준에 따라 집에있을 때 잠을 자지 못하게 될 수 있습니다. 오늘의 계획을 세우지 마십시오. 늦은 오후 또는 이른 저녁에 일하러 가기 전이나 일하기 전에 잠을 잘 자고 활동을 계획 할 때이 시간을 사용하십시오.