콘텐츠
카페인은 당신의 기민과 기분에 중대한 영향을 미치는 중독성 물질입니다. 그러나 진실은 당신이 아침에 커피 잔이 마술을하고 있다고 느낄 때, 하룻밤 사이에 형성 한 금단 증상의 실종을 느끼고있는 것입니다. 사실, 카페인을 제거하면 하루 종일 더욱 경계하게 될 것입니다.
지침
-
며칠 동안 정상적인 카페인 섭취량을 적어 두십시오. 물질이 포함 된 모든 식품 및 음료를 포함하십시오.
-
커피와 에너지 음료는 다른 소스보다 훨씬 많은 카페인을 함유하고 있기 때문에 다른 모든 소스를 먼저 제거하고 처음 두 가지에 집중하십시오.
-
일이나 다른 책임을 수행하지 않는 날을 가져보십시오. 그 날을 사용하여 과정을 시작하고 카페인없이 하루 종일 머물러보십시오. 일반 커피 대신 카페인 카페인을 마실 수 있고 다른 음료 대신 물 또는 허브 티를 마실 수 있습니다. 졸음을 줄이려면 충분한 수면과 운동을하십시오.
-
다음날, 이전에 마시던 카페인의 절반을 마셔야합니다. 커피의 경우, 카페인을 넣은 커피 반수와 일반 커피의 절반을 혼합하여 평소 복용하는 커피와 같은 양의 커피를 합산하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 당신은 이것이 전날에 비해 당신의 금단 증상을 크게 감소 시킨다는 것을 알게 될 것입니다. 이 과정을 일주일 동안 계속하십시오.
-
다음 주에 소비량을 처음 소비 한 소비량의 25 %로 줄이십시오.
-
다음 주에는 카페인을 완전히 제거하십시오. 카페인이없는 커피에는 소량의 카페인이 포함되어 있으므로 커피를 완전히 제거할지 결정해야합니다. 이전에 섭취 한 카페인 량에 따라 철수 효과가 사라지기까지 1 주일 정도 걸릴 수 있습니다.
당신이해야 할 일
어떻게
- 두통이 나면 약을 복용하고 카페인이 함유 된 약은 피하십시오.
- 카페인을 제거하는 동안 술을 피하십시오. 숙취의 효과는 카페인 철수의 효과에 의해 악화 될 수 있습니다.
- 컵에서 커피를 사지 마십시오. 금액을 반으로 줄이기를 요구하더라도 일부 카페의 카페는 일반 카페보다 훨씬 많은 카페인을 함유하고 있습니다.
공지 사항
- 하루에 수백 밀리그램 이상의 물질을 섭취하거나 심한 두통, 어지럼증 및 집중력 저하로 고통받는 경우 점진적 감소없이 카페인 섭취를 중단하지 마십시오.