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신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 많은 관심을 기울이는 것처럼 보이지만 상당수의 사람들은 체중을 유지할 수 없습니다. 신진 대사가 하루 종일 최고 속도로 작동하므로 아래 팁 중 일부를 사용하여 신진 대사 속도를 늦추고 체중을 늘려 기분이 나아지고 더 많은 에너지를 가지며 시간이 지남에 따라 건강해질 수 있습니다.
1 단계
설탕, 흰빵 및 가공 식품과 같이 신진 대사를 늦추는 것으로 알려진 식품을 섭취하십시오. 건강 식품 목록의 최상위에 있지는 않지만 체내 진공을 생성하여 지방 연소 시스템이 느려지고 지방을 저장합니다. 이러한 음식에서 당 수준이 상승하면 신체는 칼로리 소모량을 줄이는 모드로 들어갑니다. 더 많이 먹지 않고도 칼로리 섭취량을 늘리려면 식단에 튀긴 음식을 포함 시키십시오. 대부분의 식용유에 함유 된 포화 지방은 신체 대사 속도를 늦 춥니 다.
2 단계
체중을 늘리기 위해 충분한 단백질 섭취하기. 건강한 양의 탄수화물과 결합하면 단백질이 더 잘 흡수되고 칼로리가 더 오래 안정됩니다. 하루에 적어도 6 번은 먹습니다.
3 단계
음식이 잘 소화 될 수 있도록 식사하면서 휴식을 취하십시오. 신진 대사가 가속화 된 사람들은 보통 빨리 먹거나 떠나기 전에 소화 과정이 일어나도록 시간을 남기지 않음으로써 상태를 악화시킵니다.
4 단계
친척에게 확인하여 다른 사람들이 동일한 높은 대사율을 가지고 있는지 확인하십시오. 가족 중에 갑상선을 과도하게 활동하는 유전 적 경향이있을 수 있습니다. 이 질환이 가족에서 흔하다면, 노화 과정의 특징 중 하나는 신진 대사가 자연스럽게 느려지는 것이므로 기다리는 것 외에 신진 대사를 늦출 수있는 방법이 거의 없습니다.
5 단계
더 많이 먹을 수 있도록 먹을 때 물이나 다른 액체를 마시지 마십시오. 체액은 종종 신진 대사를 가속화하고 칼로리 이점을 거의 또는 전혀 제공하지 않습니다.
6 단계
더 많이 자십시오. 몸을 쉬게함으로써 당신은 당신이 원하는 신진 대사를 늦추고 칼로리를 태울 수 있습니다. 쉬는 동안 신진 대사가 증가하지 않도록 하루 일찍 운동하십시오.