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운동과 불안은 심박수를 증가시킵니다. 심장 건강을 위해 심박수를 높이는 것이 좋지만, 특히 불편 함을 겪고있는 경우이를 줄이는 방법을 아는 것도 좋습니다. 심박수를 늦추고 신체적 정신적 스트레스를 완화하고 호흡에 집중하여 자연스럽게 긴장을 줄일 수 있습니다. 심박수를 낮추고 마음을 진정시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
1 단계
심박수를 낮추려면 눈을 감고 생각을 진정 시키십시오. 폐쇄 된 사무실이든 차 안에 있더라도 혼자 있고 조용 할 수있는 곳으로 가십시오. 삶의 신체적, 정서적 스트레스에 집중하지 말고 완전히 침착 해 지도록 노력하십시오. 입으로 심호흡을하고 몸의 모든 근육을 긴장시켜 공기를 유지하십시오. 약 5 초 동안 숨을 참은 후 입으로 공기를 빼고 긴장된 모든 근육을 완전히 이완합니다.
2 단계
운동을 계속할 준비가 될 때까지 약 10 회 정도 정상적으로 호흡하십시오. 눈을 감은 채로 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬며 10 번 조절합니다. 숨을들이 마실 때마다들이 마신 공기에 집중하고, 숨을 쉴 때마다 의식적으로 심장 박동이 느려지는 것을 느끼는 데 집중하십시오. 폐를 통해 들어온 다음 심장, 머리, 손가락을 통해 방출되는 공기를 생각해보십시오.
3 단계
천천히 통제 된 호흡 10 회 후에 눈을 뜨고 계속해서 심박수를 낮추는 데 집중하십시오. 이제 심호흡을하고 몸 전체에 에너지를 분배하는 데 집중하십시오. 머리에서 심장을 통해 오는 이완을 느끼고 신체에 전달하는 에너지의 스트레스와 긴장을 풀어줍니다.
4 단계
호흡은 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 심박수를 늦추기 위해 호흡 운동에 추가 할 수있는 몇 가지 다른 기술이 있습니다. 여유롭게 산책을하거나 샤워를하면 스트레스로부터 정신을 산만하게하고 육체적, 정서적으로 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 턱 아래 또는 손목 안쪽의 목에있는 압력 지점을 부드럽게 마사지 할 수도 있습니다.