어유로 중성 지방 수치를 낮추는 데 얼마나 걸립니까?

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얼마나 걸릴 것 같아?
권장 복용량
식단에 미치는 영향
기타 라이프 스타일 변화

어유가 중성 지방 수치를 낮추는 데 걸리는 시간은 고 중성 지방 혈증 (높은 중성 지방 비율)에 대한 다른 치료법을 통합하는 방법에 따라 다릅니다. 생활 방식의 일반적인 변화와 함께 어유 사용이 권장되며, 이는 트리글리세리드 수치를 낮추기위한 첫 번째 권장 사항입니다. 어유 보충제는 치료 보조제로 권장되기 때문에 결과를 보는 데 걸리는 시간은 다른 조치에 따라 달라질 수 있습니다.

얼마나 걸릴 것 같아?

다른 라이프 스타일 권장 사항 (식이 변화 등)을 중성 지방 수치를 낮추는 전략에 통합함으로써 건강한 식단과 함께 생선 기름을 섭취하면 며칠 내에 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 매사추세츠 의과 대학.

저지방 식단과 어유 섭취와 같은보다 점진적인 생활 방식 변화를 채택하면 트리글리세리드 수치를 낮추는 효과를 몇 주에서 몇 달까지 보는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

권장 복용량

어유 보충제에 함유 된 오메가 3 지방산의 양은 다양하므로 두 가지 주요 오메가 3, 즉 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 함량에 따라 복용량을 섭취하십시오. 트리글리세리드가 높으면 (200mg / dL 이상) EPA 및 DHA 2 ~ 4g (2,000 ~ 4,000mg)이 포함 된 생선 기름 보충제를 섭취하고 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장합니다. - 아하).

한 번에 전체 용량을 복용 할 필요는 없습니다. 잔여 비린 맛이나 위장 자극을 포함 할 수있는 사소한 부작용을 줄이기 위해 매일 두 번 복용하십시오.

다량의 오메가 3 지방산을 섭취하면 출혈 위험이 증가 할 수 있으므로 (AHA 지침에 따라 하루에 3 그램 이상) 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

식단에 미치는 영향

조지 타운 대학의 임상 의학 교수이자 메릴랜드 주 타코마 파크에있는 워싱턴 재림 병원의 심장학 연구 책임자 인 Robert Di Bianco 박사는 "다이어트는 중성 지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다"라고 말합니다. 가정 요법 의료 책 "(의사 가정 요법 책). "지방에 관해서는 덜할수록 (식이 요법에서) 더 좋습니다."라고 그는 말합니다.

그는 "이상적인 것은 20 %에 도달하는 것"이기는하지만 시작하려면 지방 소비량을 일일 칼로리의 30 % 미만으로 줄이는 것이 좋습니다. 의사는 또한 포화 지방 섭취를 10 % 미만으로 유지할 것을 권장합니다.

좀 더 점진적으로 접근하려면 한 달 동안 지방 섭취를 30 %의 칼로리로 줄인 다음 의사에게 돌아가 트리글리세리드 수치가 개선되었는지 확인하십시오. 감소가 있다면 의사는 식단을 고수 할 것을 권할 것입니다. 그렇지 않다면 한 달 동안 지방 소비를 25 %로 줄이고 어떤 일이 일어나는지 확인하십시오. DiBianco는 권장합니다.

관상 동맥 심장 질환의 병력이 없다면 생선 기름 식품 공급원을 통해 중성 지방을 낮출 수도 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 멸치, 참치 (흰색), 흰살 생선, 잉어, 연어, 전갱이, 청어, 메기, 넙치, 청어, 송어, 고등어 및 줄무늬 농어와 같은 주로 지방 유형을 선택하십시오. 오메가 -3의 다른 공급원은 아마씨, 아마씨 유, 콩 제품, 채소, 견과류 및 녹색 잎 채소입니다.