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소개
물은 인간의 삶에서 가장 중요한 요소입니다. 남성의 체중의 60 %와 여성의 50 %가 물인 것은 아닙니다. 인체는 세포 내부 (세포 내), 세포 (간질) 및 혈관을 통해 순환하는 유체 (혈관 내)의 세 부분으로 나뉘어져 있습니다. 식수는 피부 수분, 음식물 운반 및 체온 조절에 필수적이기 때문에 건강하게 만듭니다.
몸에있는 물의 기능
대부분의 신체 기능은 더 많거나 적은 양의 물을 필요로합니다. 가스와 음식은 물을 통해 신체를 통해 전달되며 또한 소변과 대변 모두에서 배설 기능에 필수적입니다. 물은 또한 체온을 조절하고 뼈의 관절을 윤활하고 조직에 탄력과 수분을줍니다.
수량 및 물 처리
지질이없는 체중과 관련된 물은 72 % (거의 3/4)입니다. 평균적으로 인체는 섭취하는 액체 (1.2 리터), 먹는 음식 (1 리터) 및 신진 대사 (350 ml)로 생성되는 물의 2 ~ 2.5 리터의 물이 필요합니다. . 이를 제거하는 방법은 소변 형태 (매일 약 1 리터), 땀과 대변 및 호흡을 통해 발생합니다.
탈수
탈수는 신체의 체액 부족입니다. 이러한 불균형의 결과는 가벼운 것에서 심각한 것까지 그리고 심지어 죽음까지 다양합니다. 따라서 탈수의 가능성을 관찰 할 때주의를 기울여야합니다. 신체의 총 물의 2 %를 잃어 버리면 신체 에너지의 20 %가 손실된다는 사실을 기억하십시오. 신체의 물이 적 으면 적을수록 에너지가 손실되고 합병증이 발생할 수 있습니다.
탈수의 증상
탈수의 주된 증상은 갈증입니다. 그러나, 어떤 경우에는 목이 마르지 않기 때문에 이것이 항상 그런 것은 아니라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 입술, 점막 및 건성 피부, 위 점화, 피로 및 신체 피로뿐만 아니라 심한 경우에는 빠른 심박동, 가라 앉은 눈, 수분 유지 및 혈압 강하와 같은 다른 증상이 있습니다.
갈증이 물을 마시기를 기대하지 마라.
술을 마시거나 마시지 않을시기의 지표로서 갈증 만 제한해서는 안됩니다. 평균적으로 성인은 갈증이 있는지 여부와 관계없이 하루에 약 2 리터를 마셔야합니다. 이 금액은 귀하가 수행하는 신체 활동 및 금액이 증가 할 때 물리적 낭비에 따라 다릅니다. 익숙하지 않으면 항상 물 한 병을 마시고 소비량이 증가하고 더 많은 물 소비에 익숙해집니다.
가장 많은 양의 물을 마실 때
물 소비는 특히 날씨가 덥거나 습한 때뿐만 아니라 신체 활동을 수행 할 때 증가해야합니다. 마찬가지로 발열, 설사 및 구토와 같은 상태에서 신체가 다량의 물을 잃게됩니다. 이 경우 물뿐만 아니라 수제 세럼 (물, 레몬 몇 방울, 베이킹 소다와 설탕 대시)으로 잃어버린 전해질을 보충해야합니다. 배설을 위해 더 많은 액체가 필요하기 때문에 지방이 풍부한 식품을 피하십시오.
이뇨제
알코올, 차 또는 커피와 같은 이뇨제를 마시는 것을 피하십시오. 소변을 통한 물의 제거가 증가합니다. 더 시원한 맥주 잔으로 갈증을 풀 수는 없습니다. 정반대입니다. 대량의 알코올성 음료를 섭취 한 후에는 항상 액체의 균형을 유지하기에 충분한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
노화
모든 유형의 조직의 노화는 수분 부족, 건조 및 균열과 관련이 있습니다. 많은 수분을 섭취하면 눈에 보이는 노화, 특히 피부를 피하는 것이 좋습니다. 수분을 공급 한 피부는 주름이 덜 생깁니다. 시간이 지남에 따라 3 세가되면 약간의 갈증이 없어 질 수 있습니다. 그렇다고해서 물을 덜 섭취해서는 안된다는 의미는 아니며, 의학적 조언을 제외하고 매일 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취해야합니다.
유체 보유력
또한 "부종"또는 체액 저류라고 불리는 신진 대사 장애가 있습니다. 이것은 혈관이 신체의 조직에 과도한 체액을 배출 할 때 발생하며이 액체는 순환하지 않습니다. 그들은 임신, 폐경기, 비만증 또는 정맥류의 경우에 빈번합니다. 이러한 경우 전문 전문의가 개발 한식이 요법을 따르는 것은 물론 신체 활동을 통해 혈액과 체액 순환을 원활하게하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
너무 많은 양의 물을 소비하면 신체에 의해 유지 될 것이라는 오해가 있습니다. 전에 말했듯이, 이것은 신진 대사 장애입니다. 건강한 몸은 물이나 액체를 보유하지 않지만 과잉 (소변, 땀, 대변)이있을 때이를 제거 할 수있는 방법을 모색합니다. 그리고 사우나에가는 것이 무게를 잃을 수 있다고 믿는 것은 거짓입니다. 잃어버린 유일한 액체와 전해질은 즉시 교체되어야합니다. 반대로 식수가 체중을 늘리지 않는다는 것은 지방을 제거하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이된다는 것도 분명합니다.