콘텐츠
조정은 가장 까다로운 운동 중 하나입니다. 달리기 및 축구와 같은 다른 스포츠가 고려되기 때문에 종종 간과됩니다. 그러나 조정을 연습하는 사람들 만이 그것이 얼마나 피곤할 수 있는지 진정으로 알고 있습니다. 좋은 소식은 이것이 가장 생산적인 운동 중 하나라는 것입니다. 조정하는 데 약간의 시간도 다른 활동에 참여하는 시간의 거의 두 배만큼 심혈관 이점을 초과합니다.
1 단계
의사와 상담하십시오. 다른 운동 요법과 마찬가지로 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 조정은 강렬한 운동이므로 자신에게 영향을 미칠 수있는 심장 또는 폐 상태를 알고 있어야합니다.
2 단계
천천히 시작하십시오. 대부분의 로잉 머신 (에르고 미터)에는 저항 조절기 (일반적으로 1 ~ 10 척도)와 시간 및 거리 계산기가 장착되어 있습니다. 짧은 거리 (150 미터)에서 최소한의 저항으로 시작하십시오. 아직 날씨에 대해 걱정하지 마십시오. 초기 단계에서는 편안한 속도로 노를 저어야하며 GPM (분당 스트로크)과 특정 거리를 이동하는 데 걸리는 시간을 확인해야합니다.
3 단계
속도와 강도를 높입니다. 지정된 거리와 시간 동안 연속적인 평균 GPM을 달성 한 후에는 거리를 점차적으로 50 미터 씩 늘립니다. 거리가 250m 증가 할 때마다 저항 수준을 높여야합니다. 시간과 GPM이 현저히 떨어지면 거리를 줄이되 저항을 유지하십시오. 연속 GPM 및 시간에서 1,000 미터에 도달 할 때까지이 단계를 반복하되 평균 범위 (4 ~ 6) 이상으로 저항 수준을 높이 지 마십시오.
4 단계
저항을 강화하십시오. 1,000 미터에 도달하면 상단 (9 또는 10)에 도달 할 때까지 저항 수준을 점차적으로 높일 때입니다. 시간과 거리에 따라 GPM을 일정하게 유지할 수있을 때까지 1,000m 간격으로 노를 저으십시오. 이 작업을 마치면 250m 단위로 거리를 늘리십시오.
5 단계
최선을 다해! GPM, 시간 및 거리를 개선하기 위해 노력하십시오. 빠른 노를 젓는 사람은 운동 과정에서 30 ~ 35GPM을 초과하고 비례 적으로 거리를 완료합니다. GPM 또는 그 이상 수준에 도달하면 이미 힘과 지구력을 극대화 한 것입니다.