Quinoa Flakes를 아침 식사로 요리하는 법

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지침
어떻게
필요한 것

스팀 롤링으로 만든 키 누아 플레이크는 빨리 익히지 만 전체 곡물에서 발견되는 모든 비타민과 미네랄을 보유합니다. Purcell Mountain Farms에 따르면, 반 컵으로 제공되는 quinoa flakes에는 권장 일일 철분의 약 21 %와 일일 권장 마그네슘 값의 22 %가 포함되어 있습니다. 그들은 또한 많은식이 섬유, 단백질, 인을 함유하고 있습니다. 아침 식사를 위해 영양가있는 전체 곡물 요리 쿠 노아 부스러기로 하루를 시작하십시오.

지침

퀴 노아 부스러기는 전체 곡물에서 압연하여 만들어집니다. (Angela Wenum / Demand Media)

너가 필요로하는 quinoa 조각의 각 서빙을 위해 물 또는 우유의 1 개의 컵을 비등하십시오. 중불로 팬에 액체를 붓고 약 5 분간 또는 부드럽게 끓일 때까지 요리하십시오.

우유를 사용하여 노아 조각을 요리 할 수 있습니다. (Angela Wenum / Demand Media)
끓는 물 또는 우유에 1/3 컵의 퀴 노아 플레이크를 섞는다. 예를 들어, 2 개를 만들 경우 2/3 컵의 플레이크를 사용하십시오. 플레이크와 액체가 잘 섞일 때까지 30 초 동안 부드럽게 섞으십시오.

각 서빙을위한 장소 1/3 컵 quinoa 부스러기 (Angela Wenum / Demand Media)
열과 덮개에서 팬을 제거하십시오. 혼합물을 3 ~ 4 분 동안 또는 퀴 노아 플레이크가 충분히 두껍게 될 때까지 놓으십시오. 시리얼은 쉴 때처럼 두껍게 자랍니다.

열을 제거 할 때 덮개 팬 (Angela Wenum / Demand Media)
원하는 경우 알갱이 설탕, 갈색 설탕 또는 꿀을 사용하여 시리얼을 설탕으로합니다. 개인 취향에 따라 각 1 인분의 quinoa flakes에 감미료 2 ~ 1 큰술을 추가하십시오. 최고의 결과를 위해 뜨거운 서빙하십시오.

당신이 선호하는 치노 키나 조각 (Angela Wenum / Demand Media)

어떻게

더 두꺼운 죽의 일관성을 원한다면 퀴 노아 조각을 섞은 후에 2 ~ 3 분 더 불에 팬을 둡니다.
원한다면 절반의 우유와 절반의 퀴 노아 찌질을 사용하십시오. 이 혼합물은 박편이 순수한 물로 너무 많이 포화 지방 또는 콜레스테롤없이 제조 될 때보 다 더 크림 같은 일관성을 초래한다. 탈지 우유도 사용할 수 있습니다.
봉사하기 전에 잘게 잘린 호두, 말린 과일, 메이플 시럽, 통조림 과일, 계피, 육두구 또는 다른 선호 시리얼을 더하십시오.
퀴 노아에는 글루텐이 들어 있지 않아이 성분에 알레르기가있는 사람에게 적합합니다.