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팔 굽혀 펴기 실행 중 호흡 조절 부족은 일반적으로 적절한 신체 준비가 부족함을 나타냅니다. 호흡이이 운동의 움직임과 일치하지 않으면 실행 속도를 높이고 표면적으로 발달하여 효율성이 떨어지고 부상을 입힐 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기와 같은 저항 훈련 중 호흡 규칙은 매우 간단합니다. 양의 힘이 가해질 때마다 (이 경우 위쪽으로 밀기) 숨을 내쉬십시오. 음의 힘 (아래로)이 가해질 때마다 흡입하십시오.
1 단계
엎드려 바닥에 눕습니다. 양손을 옆구리에 놓고 손바닥을 아래로 향하게하고 어깨와 평행하게하십시오. 발가락에 균형을 잡을 때 몸을 단단하고 똑바로 유지하십시오.
2 단계
심호흡을 한 다음 팔꿈치를 잠그지 않고 천천히 조절하여 팔을 완전히 뻗어 숨을 내쉴 때 위로 밀어 올리십시오. 상승 시간이 호기 시간과 일치하도록하십시오.
3 단계
오르막 자세를 유지하면서 자연스러운 호흡 정지와 함께 1 초 동안 휴식을 취하십시오.
4 단계
가슴이 바닥에서 약 2 인치가 될 때까지 천천히 조절하면서 숨을들이 마 십니다. 하강 기간이 만료 기간과 일치하도록하십시오.
5 단계
하강 자세를 유지하면서 호흡의 자연스러운 일시 중지와 함께 몇 분의 1 초 동안 휴식을 취하십시오.
6 단계
순서를 반복하십시오. 들이 마셔. 쉬고 숨을 쉬십시오. 내쉬다. 쉬고 숨을 쉬십시오. 자신의 기술 수준에 따라 5 ~ 10 회를 수행합니다. 움직임과 호흡을 천천히 균형있게 유지하도록주의하십시오. 이 운동의 적절한 속도에 몸과 마음이 동기화되도록하십시오.
7 단계
성공적인 시리즈마다 팔 굽혀 펴기의 리듬을 점차적으로 늘리십시오. 최대 운동 속도는 편안하게 심호흡을 마칠 수있는 속도를 초과해서는 안됩니다.