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콘텐츠
인체는 에너지를 생산하기 위해 연료 원과 함께 산소를 사용합니다. 이 연료 중 하나가 뚱뚱합니다. 지방 손실이 발생하면 신체가 그것을 산화시키고 에너지로 변환합니다. 특정 요인은이 산화율을 제어하고 지방을 연료로 사용하는 신체의 능력을 현저하게 증가 또는 감소시킬 수 있습니다. 이러한 요소에는 생활 방식, 환경 및 유전학이 포함됩니다.
활동
지방과 산소가 함께 에너지를 생산하는 데 사용되므로 어떤 종류의 운동이라도 지방 산화 속도를 증가시킵니다. 반면에 앉아있는 생활 방식은 그것을 줄여줍니다. 스포츠 및 운동에 관한 의학 및 과학 연구에 따르면 달리기 또는 지속적인 사이클링과 같은 저 강도 운동은 주로 에너지로 지방을 연소시킵니다. 반면에 강렬한 운동은 회로 훈련과 마찬가지로 탄수화물을 주로 연소하지만 결과적으로 지방 산화 속도는 휴식 기간에도 전반적인 대사율을 증가시킵니다.
음식
다이어트와 영양은 지방 산화 속도에 기여하는 요소입니다. 일부 식품은 자연적으로 신진 대사 속도를 증가 시키므로 산화 속도를 증가시킵니다. 이러한 식품에는 자몽, 브로콜리, 칠면조, 귀리, 후추, 사과 및 배가 포함됩니다. 설탕이나 탄수화물이 적은 식품은 일반적으로 지방뿐만 아니라 육류, 유장 보충제 및 계란과 같은 대부분의 단백질 공급원의 산화 속도를 증가시킵니다.
지방산 억제제
지방의 산화를 억제하는 식품 중에는 설탕, 튀김 음식, 흰 빵, 무거운 가공 식품 및 알코올이 있습니다. 산화의 감소는 인슐린 수치의 급격한 증가로 인해 과도한 탄수화물을 연료로 사용하도록 신체를 자극합니다. 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 많은 음식은 콜레스테롤을 높이고 탄수화물이 많은식이 요법처럼 지방의 산화를 늦 춥니 다. 탄수화물의 경우, 근육에 저장된 높은 수준의 글리코겐이 신체에 영양을 공급합니다.
대사 및 갑상선 속도
갑상선은 신체의 신진 대사 속도를 결정합니다. 소 활동 동맥은 지방 산화 속도가 낮고 과민 동선은 빠른 산화 속도를 일으 킵니다. 갑상선 효율은 유전학이나 식량 부족과 같은 환경 요인에 의해 결정됩니다. 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)는 적절한 영양 부족이 신체의 지방을 적절하게 산화시키는 능력을 저하 시킨다는 결론을 내렸다.
카페인
카페인 제품은 지방 산화 속도와 휴식 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 커피, 카페인 알약, 홍차, 우롱 차 및 녹차는 모두 신진 대사율이 최대 12 %까지 증가합니다.