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테스토스테론은 남녀 모두에서 발견되는 호르몬입니다. 남성의 경우 성 호르몬이며 근육량, 뼈의 힘, 성격 및 에너지를 담당합니다. 테스토스테론은 합성 부스터와 보충제를 사용하여 증가시킬 수 있지만 보통 부작용이 있습니다. 특정 음식을 먹으면 이러한 부작용을 피하고 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높일 수 있습니다.
콜레스테롤
몸은 그 자체로 적은 콜레스테롤을 생산하지만, 일반적으로 동맥에 플라크 축적을 일으키는 경향이있는 것으로 알려진 신체에서 나쁜 것으로 간주됩니다. 그러나 테스토스테론 수치를 높이는데 도움이되는 물질이기도합니다. 콜레스테롤 수치가 높은 두 가지 음식은 계란과 붉은 고기입니다. 한 번에 콜레스테롤을 올리려면 스테이크와 계란을 같은 식사에서 함께 먹을 수 있습니다.
지방
지방은 신체에 미치는 해로운 영향에 대해 심하게 비판 된 또 다른 물질입니다. 그러나 테스토스테론 수치를 높일 수있는 것들 중 하나이기도합니다. 이것은 포화 지방과 단일 불포화 지방 모두에 해당됩니다. 이 지방을 함유 한 음식 중에는 올리브, 씨, 견과류, 저지방 유제품, 올리브 오일과 아보카도가 있습니다.
인돌
에스트로겐은 남성에서도 소량으로 발견되는 지배적 인 여성 호르몬입니다. 이 호르몬 수치가 증가하면 테스토스테론 생성이 감소합니다. 일부 식품에서 "indoles"라고 불리는 화합물은 에스트로겐의 방출을 줄이고 테스토스테론을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 음식 중 일부는 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 ( "십자화과"야채라고도 함)입니다.
아연
아연은 몸에 많은 장점을 가지고있는 광물입니다. 그것은 상처 치료에 도움이되며 면역력, 응고, 동맥 조직 복구 및 뼈 건강을 향상시킵니다. 그러나 아연이하는 또 다른 일은 정자 생산을 증가시키고 테스토스테론을 증가시키는 것입니다. 그것은 굴, 쇠고기, 돼지 고기, 칠면조, 닭 간, 호박 종자 및 밀 배아, 렌즈 콩, 아몬드 및 해바라기 씨에서 적은 양으로 대량으로 발견 할 수 있습니다.