![여성 갱년기를 부르는 폐경 증상 네가지ㅣ산부인과 조시현 추성필 교수 [건강팩트체크]](https://i.ytimg.com/vi/4hsJk-8B0Eg/hqdefault.jpg)
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몇몇 음식은 폐경기 동안 여성에게 특히 유익합니다. 뼈, 동맥, 순환 및 뇌 기능은 노화 과정에서 악화되기 시작합니다. 단백질, 식물성 에스트로겐, 칼슘, 비타민 B가 풍부한식이 요법은 전반적인 건강을 향상 시키지만 갱년기 증상의 심각성은 감소시킵니다.
콩
콩이 열파를 줄인다는 것이 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 많은 여성들이 그들의 영향으로 몸을 시원하게 유지한다고 맹세합니다. 간장은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 두부, 채식 햄버거, 락틴 제품에서 콩을 찾으십시오.
과일
신선한 과일은 식물성 에스트로겐이 풍부하며 에스트로겐 대체물로 작용합니다. 에스트로겐에서 가장 좋은 과일은 사과, 딸기, 자두, 오렌지입니다.
야채
식물성 에스트로겐을 첨가하는 것 외에도 신선한 채소는 보론을 신체에 공급하여 칼슘을 보유하고 뼈 손실을 줄이는 데 도움이됩니다. 붕소가 풍부한 야채에는 브로콜리, 아스파라거스, 사탕무, 당근, 고구마가 포함됩니다.
콩
콩은 건강하고 높은 섬유질 대안을 제공함으로써 폐경기에 수반되는 필연적 인 체중 증가를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있으며 칼슘과 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
탄수화물
빵, 시리얼, 곡물 빵과 같은 음식은 폐경기 동안 우울증과 기분 변화를 줄이는 데 도움이됩니다. 자연스러운 기분을 자극하는 세로토닌을 제공합니다.
수면 보조기구
수면은 대개 폐경기에 여러 가지 이유로 인해 붕괴됩니다. 바나나, 쌀, 데이트, 버섯과 같은 멜라토닌과 엽산을 많이 함유 한 식품은 자연적인 수면 보조제로 작용할 수 있습니다.