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많은 역도 선수와 보디 빌더는 훈련 루틴의 일부로 크레아틴 보충제를 복용합니다. 그것은 모든 사람의 몸에 존재하는 천연 물질입니다. 일부 보충제 제조업체는 합성 크레아틴을 만들어 분말 또는 정제로 판매합니다. 크레아틴이 신체에서 반응하는 방식에 영향을 미치기 때문에 제품을 복용하는 동안 식단에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
1 단계
식단에 탄수화물 추가하기. 신체는 크레아틴을 크레아티닌으로 전환하기 위해 추가 에너지가 필요합니다. 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 통 곡물 빵과 시리얼과 같은 탄수화물을 섭취하는 것입니다.
2 단계
식단에 과일 추가하기. 크레아틴 복용 전 최소 2 시간과 복용 후 2 시간 동안 오렌지와 같은 감귤류를 섭취하지 마십시오. 바나나와 같은 다른 과일은 신체가 크레아틴을 올바르게 전환하는 데 도움이됩니다.
3 단계
나는 더 신선한 야채를 먹습니다. 신체는 여분의 크레아틴에 대처하는 동시에 제대로 기능하기 위해 야채의 영양소가 필요합니다.
4 단계
단백질 섭취량 모니터링하기. 크레아틴은 육류의 천연 성분입니다. 보충제를 복용하는 경우 크레아틴 섭취량이 허용 가능한 수준인지 확인하십시오. 연령, 성별 및 기타 조건에 따라 차이가 있으므로 의사와상의하여 올바른 한계를 결정하십시오.
5 단계
숨가쁨, 잦은 경련 또는 두통이있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 신체의 크레아틴 수치를 확인하기 위해 검사가 필요할 수 있습니다.