트리글리 세라이드를 낮추려면 무엇을 먹어야합니까?

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• 지침
• 어떻게
• 필요한 것

콜레스테롤의 경우와 마찬가지로 혈중 중성 지방 수치가 높으면 심장 질환의 위험 요소입니다. 높은 트리글리 세라이드는 또한 췌장염의 위험을 증가시킵니다.

지침

1. 곡류, 콩, 콩과 식물 및 과일과 같은 저지방 야채를 섭취하는 데 집중하여 식단에서 지방의 양을 줄입니다. 탈지 분유와 소량의 희박한 육류를 선택하십시오.

2. 설탕과 세련된 탄수화물 섭취를 줄입니다. 청량 음료, 젤리, 과자 및 구운 음식을 피하십시오.

3. 통밀 빵과 밀가루 빵과 같은 전체 곡물로 만든 제품을 선택하십시오.

4. 알코올 섭취를 줄이거 나 제거하십시오. 적은 양이라도 트리글리 세라이드를 올릴 수 있습니다.

5. 음식 계획에 물고기를 넣으십시오. 연어와 멸치와 같은 뚱뚱한 생선에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 트리글리세리드를 안정화시킵니다.

6. 크롬 picolinate 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오 - 200mcg의 물질은 인슐린 비 의존성 당뇨병 환자의 트리글리 세라이드를 감소시킵니다.

어떻게

• 중성 지방은 12-14 시간 후에 측정해야합니다.
• 국가 콜레스테롤 교육 프로그램은 200 이상의 매우 높은 중성 지방 수치를 고려합니다.
• 당뇨병 환자의 경우 혈당 조절을하면 트리글리 세라이드가 향상됩니다.
• 운동을하고 금연도 트리 글리세 리드를 줄이기 위해 필수적입니다.
• 영양사의 도움을 받아 식단의 변화를 촉진하십시오.

필요한 것

• 물고기
• 신선한 과일
• 유제품
• 야채
• 전체 곡물
• 크롬 피코 리네이트 보충 교재